nogi triceps

[...] przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To [...]

[...] zmniejszoną liczbą serii) piąty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do czwartego szósty: dodajemy 2,5 - 5 kg w stosunku do piątego siódmy:maksy na 3-4 powt pon: klatka/plecy wt: nogi/barki sr: ------ czw: biceps/triceps pt: ------ sob: klata/plecy nie: nogi/barki pon: ------ autor: Junior z Bf Aha trening nog i barkow zmieniłem, ale podałem plan w [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) naprzemiennie z bieganiem. Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba w nim zmienic? Wiem, że najpierw powinny być trenowane nogi ale podciąganie na drążku jest moim priorytetem więc umieściłem go na początku treningu. Nie mam dostępu ani możliwości kupienia ławki i sztangi do wyciskania. Planuję [...]

[...] WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

[...] ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jednego. Czy dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię [...]

[...] wariant treningu jest optymalny? Poniżej przedstawiam 3, a może jeszcze jakiś inny? I wariant poniedziałek: klata + triceps wtorek: brzuch środa: plecy + biceps czwartek: nogi piątek: wolne sobota: klata + triceps niedziela: brzuch poniedziałek: plecy + triceps wtorek: nogi środa: wolne itd..... II wariant poniedziałek: klata + triceps wtorek: [...]

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xiombm PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

[...] 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze supinacją 4s 8-10 7. uginanie ramienia młotkowo 4s 8-12 PIĄTEK nogi,przedramie 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 1-5 2. przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-10 3. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 4. uginanie nóg na prasie 5s 8-12 5. [...]

Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]

[...] moja ciężka praca idzie na marne bo moje efekty słabną.Stoję w miejscu.Chciałbym się poradzić czy znacie fajne,ciekawe ćwiczenia na: biceps,triceps,klate,braki,plecy i nogi ? To jest mój obecny plan: Biceps: - łamanym gryfem 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy) 3 serie po 12x10x8, - modlitewnik [...]

[...] o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie wpisuję w treningi na siłowni nóg - nogi ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]