nogi triceps

[...] się z prośbą o skorygowanie treningu. Oto plan, który stosuję: 15.08.2011r. 4 treningi w tygodniu Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Poniedziałek + czwartek (plecy, nogi, bicepsy): 15 minutowa rozgrzewka danych partii mięśniowych Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (plecy - nogi - biceps) Pn. - Czw. Plecy i nogi (8-9 serii [...]

[...] młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek ćwiczenie 3x15-20 sr nogi + barki + BRZUCH 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady wykroczne z hantlami 4x15 3. prostowanie nóg na maszynie 4x15 +jedna seria na koniec ściągasz 10kg i robisz na maxa [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w [...]

[...] :) Ogólnie ćwiczenia zmieniam od czasu do czasu i próbuję różnych połączeń. Bardziej metodą prób i błędów, często wspomagając się informacjami w internecie. Zaznaczam, że nogi staram się oszczędzać z racji wcześniejszej kontuzji. Standardowy trening trwa około 1,5h do 2h. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12 barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE [...]

[...] tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] b.dużo, Aktualnie trenuje splitem 5x week mniej/więcej takim schematem: pn: Plecy, tył barków, kaptur wt: Przod i Bok barków + lydki sr: wolne czw: Klatka + brzuch pt: Cale nogi sb: wolne nd: Biceps/Triceps To jest tylko przykładowy schemat treningu bo czasem np zamiast pleców zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec [...]

[...] Ogólne zwiększenie obwodów, zmasowanie dołu klatki. Może biceps dobije do tych 40 cm, ale to nie jest moim priorytetem i na tym szczególnie mi nie zależy... Plecy i nogi to moje najgorsze partie, mam nadzieję, że pójdą do przodu w czasie cyklu. Plecy mam wąskie genetycznie, jestem bardzo wysoki, a nogi ćwiczę dopiero od 2 miesięcy - [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi [...]

[...] Brzuch Normalne brzuszki nie wiem jak sie ta ławka nazywa ale leze prosto :) dokladnie tak -/__ ;pp moze pokapujecie ;p . No i drugie cwiczenie podpieram sie rekami i unosze nogi zgiete do klatki . W tym pierwszym cwiczeniu 3s/powtorzen do upadlego . A w tym drugim cwiczeniu 3s/10 powt . Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy [...]

[...] ------------ Piątek Klata+Biceps Cwiczenia zawrte w poniedziałek na klate i z wtorku na biceps ------------- Sobota Plecy+Nogi Ćwiczenia zawarte na plecy we wtorek, a na nogi to biegi długo dystansowe i przysiady. Zreszta na nogach mi nie zalezy bo mam dosc dobrze umięsnione i wyzeźbione poniewaz biegam 7 lat na krutkie i długie dystanse. [...]

[...] sztangą łamaną 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -wyprosty nóg na maszynie 14/12/10/8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 -uginanie nóg na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xMariusz19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w miarę ok? W miarę do zaakceptowania? Z góry dzięki za każdą wskazówkę A Przysiady ze sztangą Żuraw Unoszenie na maszynie Podciąganie Martwy ciąg [...]

[...] 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy 2x15pow, 2x12pow, 15pow, 20 pow lydka siedzac 6 do oporu wyprosty nog siedzac 3x15pow, 3x12 pow uginanie podudzie [...]

[...] Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. Dieta będzie spontaniczna na mase (5-6 posiłkow w miare dobrej jakosci), majaca na celu wprowadzenie mnie do ponownego systematycznego odzywiania się. II ETAP: [...]

[...] hantli bokiem 8/8/8/6/6 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/6/6 francuz hantlami 8/8/8/6/6 wyciskanie w wąskim uchwycie 15/15/15/12/12 Piątek - nogi + przedramię przysiady - 8/8/8/6/6 martwy na prostych nogach - 8/8/8/6/6 wspięcia na palce 15/15/15/15/15/ zginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem - 20/20/20/20/20 [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]