nogi triceps

pon - klatka,biceps sroda - barki,nogi piatek - plecy,triceps a o reszcie to poszukaj sobie w odpowiednich dzialach. deadmike

[...] poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po 30 serie piątek nogi, przedramiona i brzuch w podobnym stylu

Doradził mi to ziom ktory jest w temacie już z sześć lat. Poszła siła i to mocno a masy 4 kg po antku. Nie jestem teraz w domu ale tesciu zawiera test etanthe prop i cyp jak wrócę to napisze dokladnie jego sklad. Ide teraz właśnie robic nogi i triceps. Tak antek to byl moj pierwszy cykl

[...] wybralem "robimy forme na lato 2006 grupa III" http://www.sfd.pl/temat246412/. Treningi postanowilem rozlozyc nastepujaco: pon:wolny, wtorek:rano trening na nogi wieczorem sztuki walki, sroda: trening klatka, triceps i brzuch, czwartek: sztuki walki piatek: trening grzbiet, bicepsy sobota: barki brzuch, niedziela: wolne lub [...]

klata barki plecy wolne biceps + triceps nogi

Klatka z barkami to słaby pomysł- wiem po sobie, szybko porzuciłem to połączenie. Spróbuj: 1. dzień nogi 3. dzień barki 5. dzień klatka plecy 7. dzień biceps triceps stosowałem to połączenie i polecam.

po pleckach bylem zmeczony ale mialem sily zeby bicka zrobic to tak końcowo Plecy+przedramie klatka+barki nogi biceps+triceps moze byc ? Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-12-25 12:55:25 Zmieniony przez - Piter93 w dniu 2010-12-25 13:05:41

Ja bym patrzac na staz goroco polecal FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z [...]

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro

[...] : BCAA Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata,biceps Wt: wolne Śr: Barki,triceps Czw: wolne Pt:klata, biceps Sob:plecy,nogi,przedramiona Nd: wolne (miałem też inne plany treningowe ale ten jak na razie najdłużej stosuje) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek [...]

A ja bym proponowal plan zwyczajowy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/Zmiennie na plasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s No i brzuch tak jak napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - Kijcun [...]

Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pon - klatka triceps wt - plecy biceps czw - barki pt - nogi

[...] kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę już robić wprowadzającego bo 2tyg.robiłem na siłce i 2 tyg.w domu więc mięśnie i ścięgna są już rozgrzane do wisiłku.A co do rozpisu to zastanawiam po czym i przetczym wcisnąć nogi,biceps,i triceps po i przed jakim treningem innych parti w kolejne dni.

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję: pon.klatka wt.nogi,biceps śr.wolne czw.barki(kaptury) pt.plecy,triceps

[...] Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w wakacje mieć jakoś [...]

[...] uniknac pytan typu czy wykonuje inne partie ( otoz chodze na silownie i trenuje 3 razy w tygodniu 1 dzien klata + biceps + brzuch // 2 dzien plecy triceps brzuch , 3 dzien nogi barki + brzuch) ponadto gram w pilke nozna na pozycji (prawego pomocnika) więc jezeli chodzi o aeroby to dlugo biegam czasami tez chodze i biegam sobie na boisku w [...]

Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to [...]

Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?