nogi triceps

klata - 12serii barki - 12 serii bic - 9serii triceps - 9 serii plecy - 15 serii nogi - 15 serii i rob normalnie po 8 razy bez dziwnych kombinacji , jak nawet 50kg nie mozesz machnac to nie bierz sie za udziewniniena. Popracuj nad technika. atakauj miesniej z roznych katow a nie ciegle takimi samymi cwieczeniami, rob przysiad, trzeba robic. wiecej [...]

Spoko, jeżeli męczy Ci to triceps wystarczajaco to strzel 4 serie po 20 jeśli dasz radę. Możesz pod nogi podstawic krzesło żeby było trudniej. Dipy bardziej poczujesz w tricepsie + w dole klatki

czyli załóżmy tak : Pon Plecy Klatka Wt barki biceps triceps śr wolne czw nogi, łydki pt plecy klatka ?

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

[...] jest mniej prawdopodobna. co do nog mozesz je zrobic z barkami lub w srode jesli masz czas zeby nie przeszkadzaly ci w treningu plecow np w robieniu martwego ciagu. Na nogi zrob przysiady 5x 15 12 12 10 10 spinanie lydek 5x 25 20 20 18 15 jeszcze jedno cwiczenie mozesz sobie jeszcze dobrac mowiles ze nie dysponujesz za bardzo sprzetem [...]

Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3+ dwugłowe 2- cos na wyciagu na plecy np gorny kierownica 3. jakies wyciskanie 4 rozpietki 3 + przenoszenie [...]

[...] na max trening na bica jest od niejakiego Kiesza (profesjonalista w kulturystyce), które podpatrzyłem od kumpla i pompuje mnie na max, więc tu nic nie zmienię jeśli chodzi o nogi to nie przykładam do nich zbyt wielkiej uwagi ten trening na plecki jest stworzony dla mnie, bo siła mi bardzo na nim idzie http://www.sfd.pl/temat194966/ - tu są moje [...]

[...] poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na tylne [...]

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]

A nie powinna byc taka kolejnosc cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do [...]

zapomnij na razie o 5 dniowych treningach to dla zawodowców sprobuj tak na 4 dni] 1. klatka+triceps 2. plecy + biceps 3. wolne 4. barki + kaptury 5. nogi 6 wolne 7 wolne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: nisko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom [...]

[...] francuskie siedz.-10,8,6,6. wyci.francuskie lezac-10,8,6. prostowanie reki za siebie-10,8,8. Brzuch,sklony-25,20,20. skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20. WTOREK nogi, przysady ze sztanga-20,15,10. step ze sztanga-20,15,10. klekniecia ze sztanga-20,15,10. wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10. wspiecia ze [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, "duł"?? 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) jest ok Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) zmniejsz każdą serie do 3 WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje , wioskłowanie sztanga 2 [...]

[...] ogromne doświadczenie proszę was abyście w tym temacie doradzili mi ostatecznie co mam zrobić bo narazie każdy z was napisał po 3 pasty i w każdym pisze co innego piszcie tak jak dla zielonego bo tak tylko rozumiem jak cwiczyc. W pon cw bić i triceps w srode plecy barki a w pt nogi wyżej już napisałem jakim systemem 1 post dziękuję z gory :)

klata 2 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, triceps 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% plecy 3 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, bic 1 ćw. 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, wolne barki 2 ćw 4 serie70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5, nogi 4 ćw 4 serie 70 % 5, 80% 5, 90% 5, 100% 5,