nogi triceps

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

[...] Dziwnie się teraz ćwiczy na publicznej, ławki się nie bujają, wszystko proste, hantli nie trzeba non stop rozkręcać, lepsza motywacja, mógłbym pól dnia ćwiczyć :D Jutro nogi, zrobię pewnie ze 4 serie przysiadów + jakieś suwnice, przywodziciele, odwodziciele, bo nigdy tego nie robiłem. Aha, ciekawe rzeczy na siłce, co 2 osoba to chyba tylko [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 29.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Piątek 6.01.12(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

[...] " przyklad,podstawowego,ciezkiego programu,znajdziesz tutaj: a teraz o twoim programie. I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień [...]

[...] siedząc sprzed głowy/military/push press) śr - plecy (ciąg) + biceps pt - klatka (WL 8 ruchów z zapasem 3-4 serie + jakiś skos też w okolicach 8 powt.) + triceps -> docisk + poręcze sob - nogi ja siłaczem nie jestem, ale z tego c rozmawiałem/obserwowałem, to przy maksymalizacji 1max w WL świetnie sprawdza się rozkład 2 treningów w tygodniu.

Pozamieniaj to.poniedziałek - nogi ,plecy (bez marwego ciągu),środa- Klatka piersiowa,biceps,triceps,Piątek-marwy ciąg,Barki,kaptury.Tylko nie na maszynach przysiad to przysiad ze sztangą .Jak barki to bary wycisanie stojąc za karku i z przodu klaty.

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

Plan jest slabiutki. A gdzie nogi? Cwicz tak: klata+triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

[...] serie(do karku; lub do klaty mocno ciągnąc plecami) wiosłowanie OK, tylko pamiętaj żeby ciągnąć plecami... Technika jest na prawdę ważna(wypięcie dupy) no i tez 4 serie... nogi to dla mnie inna bajka:) tu nie pomoge Klatka - rozpiętki... zawsze daje je na koniec(dla rozciągnięcia), ale na początku też można... Wyciskanie... Ale czego? Sztangi [...]

Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

nogi lekko muśnięte w porównaniu z innymi partiami, na nogi 3 czwiecznia tak samo jak na biceps i triceps. Na dwójki by się dało coś dodać.