nogi triceps

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem. pn:barki nogi wt:sw sr:plecy biceps czw:sw pt:klatka triceps na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo [...]

Chciałbym zapytać, czy ktoś podczas treningu armstronga trenował FBW chociaż raz w tygodniu? Głównie z naciskiem na klatke, triceps i nogi. Jeśli tak to, który dzień najlepiej wybrać tak aby nie kolidował z armstrongiem. Czy to nie spowolni efektów w podciąganiu?

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: [...]

Tak mówię właśnie o tym, tu nie ma nic masy sama kość mostkowa, góra klatki tez trochę odstaje od dolnej części. Pomyślałem żeby zacząć robić nogi bo zacYnają trochę odstawać od reszty, dam jeden trening w środę. Obawiam sie tylko bulów w odcinku ledzwiowym przy większym ciężarze tak jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize [...]

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]

[...] 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości łączenia partii mięśniowych jest wiele. W dużej mierze uzależnione są one od ilości dni treningowych, naszego [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

push a poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

[...] których na marginesie masz bardzo dużo. W takim połączeniu dwa ćwiczenia na triceps powinny wystarczyć bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw ćwiczenia na nogi, a później na barki. Do nóg przydałoby się dodać coś na łydki i jakąś formę uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. [...]

[...] ćwiczymy głównie klatkę, choć nie tylko (niestety lub staty). Jest prosty sposób, by przekonac się, jak bardzo w pompkach pomagają nam inne mięsnie (triceps, a nawet nogi i brzuch "zabiera" kilka kg). Otórz ćwicząc klasyczne pompki (ręce średnio odległe od tłowia - by tworzyły kąt 90* przy zgięciu, nogi jakieś 15 cm od siebie) [...]

Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod [...]

[...] 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow [...]

[...] lub oburącz - naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku - siadamy na siedzisku w taki sposób, aby nogi zapewniały stabilność siedzenia. Sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni podchwytem, ramiona przyklejamy do oparcia modlitewnika,ręka wzdłuż ciała, palce zaciśniętej dłoni [...]