SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • TRENING 6-TYGODNIOWY POTRZEBNA OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    "Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-02-25 08:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2010-01-04 23:45:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9 powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 7kg/8kg/8kg/9kg 8kg/8kg/9kg/10kg 4 Wspięcia siedząc 4x 20 10kg/10kg/11,5kg/12,5kg 11,5/12,5/12,5/14,5*15 powtórzeń nogi mnie zabiły- ból,palenie w mięśniach,kvrwienie pod nosem i pot - zayebiście było/-)_ Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 8kg/8kg/8kg/10,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 21:55:45 Liczba szacunów: 0
  • plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 22:59:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DLA DZIADKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4779 Data: 2002-12-05 11:53:35 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 14:15:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] georgu "W A wytrzymuja ci prostowniki taka dawke ciezkich cwiczen?" - wytrzymuja bez problemow a na koniec treningu pieka jak cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2010-03-05 12:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie stosuję dużych [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2008-09-22 12:01:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od treningu, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2006-12-18 13:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego Na Masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-05-19 11:06:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantla 3s Szrugsy 3s Nogi Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s Zuraw 5s Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s wt plecy sr off czw nogi pt klatka + biceps sb off nd barki + triceps pon off Chociaz co by nie mowic, to szybciej zrobisz klatke + biceps niz nogi. No i mamy tylko jeden dzien przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2010-09-24 16:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2010-09-24 21:14:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele wiec cały czas trenuje je ciezko... łydka leży [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8622 Data: 2017-10-13 22:29:40 Liczba szacunów: 1
  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-03-07 12:14:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING z 22.12.12 Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 195x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5911 Data: 2012-12-31 14:12:23 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W duzym skrocie: na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga podchwytem, martwy ciag klasyk (dalbym to na sam poczatek) i szrugsy. Na nogi przysiady, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, zuraw, uginanie lezac, wspiecia stojac i siedzac. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4063 Data: 2010-09-21 22:35:59 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Bic/tric zero szans najwebywalo jak głupie. Teraz trzeba odpuścić i wyleczyć to g****. Pewnie to jest zwykłe nadwyrężenie już raz tak miałem. Nawet skos dziś był progres przez pomyłkę. I przy bolący łokciu zaliczony heh Kuuuuurwa taka moc dziś była i poszła się marnować. Jutro nie wiem jak czy zrobię nogi czy nie jeszcze zobacze co i jak. pzdr

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-03 18:44:33 Liczba szacunów: 0
  • UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-12-25 23:58:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do stazu to 10 lat troche jest i pewne przemyslenia mam w kwestii cwiczen czy zmian partii miesni.Jednak sa tez o wiele bardziej doswiadczeni ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2015-12-03 22:46:37 Liczba szacunów: 0
  • klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2003-03-27 18:06:07 Liczba szacunów: 0