nogi triceps

Dzięki Pite(r) - a co powiesz na to, by ćwiczyć pierwszego dnia klatkę, biceps, nogi; drugiego barki, triceps, plecy. Potem dzień przerwy i powtórka z rozrywki? Pojedynczy trening będzie trwał dłużej, a zatem większe będzie spalanie - a przy robieniu rzeźby to ważne. Taki układ ma sens? Pozdrowionka. Nicolai

nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo np: 1) biceps klata przerwa 2) barki brzuch przerwa 3) plecy triceps przedramiona 4) nogi brzuch przerwa Pozdrawiam, NoRtOn

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ćwicze na siłowni rekreacyjnie we wtorki klata, biceps, brarki czwartek: plecy triceps, nogi. Brak szczegółowego planu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] największy błąd jaki można popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

[...] jak traktor mowi nie kombinuj. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-11-20 20:24:01 I co byly efekty po tych 4 msc? Bo ja po takim FBW jaki mam w 1 poscie jakos juz mocy nie czuje. Na poczatku to i owszem moze robilo wrazenie, pompa byla a teraz to takie "hop siup" po treningu tylko nogi miekkie i doslownie minimalnie klata czy triceps..

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy

Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 -wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 -prostowanie rak na wyciagu 4*10 Środa [...]

Ogolnie rzecz biorac bazuj na cwiczeniach wielostawowych. Zaczynaj od partii najwiekszych konczac na najmniejszych. Isotny jest tez dobor grup ktore ze soba współpracuja. Najpierw dałbym: nogi( 4 serie), klatka p (4 serie), barki(3 serie),plecy(4 serie), biceps+ triceps(3+3s), brzuch( 3 serie).

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tutaj taki łatwy jeden zestaw na sprzęt którym dysponujesz Kolejność partii jest ułożona wg partii współpracujących ze sobą Możesz też dać kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric w razie pytń pisz pozdro

A więc tak: Współczynnik BMR 2215.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3821.6 Węglowodany 55% 2101.88kcal = 525.47gram Białko 15%% 573.24kcal = 143.31gram Diete jakąś niskowęglowodanową wysoką w biało będe szukał a ćwiczenia zaraz edytuje. Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps Środa: Plecy/Barki Piątek: Nogi/Brzuch Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Mico w [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu: poniedziałek - trening A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B itd. Kolejność ćwiczeń masz ok: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. A proponuje dwa zestawy, np takie jak tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!

[...] opuściłem z-k i przez 5 lat byłem wykluczony z takich hardkorowych treningów więc uważam że warto zapytać czy czasem mi się coś nie pomieszało Osobiście mam plan tylko chciałem zobaczyć inne warianty pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki.

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

Teraz robię tradycyjnego splita Pon:klata+triceps Śr:plecy+biceps Piontek:barki+nogi+przedramie

miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie [...]

...tylko po co ta klatka i barki w ostatnim dniu jeszcze raz... jakbys miał 7 dni treningowych w tyg. to pojawiłyby się one zapewne jeszcze ze 2 razy klatka plecy nogi barki -biceps, triceps, brzuch, ew. przedramiona dodaj- rozkladajac to w miare rownomiernie- po jednym do grup ktore Ci pasuje; robiąc to jednak z glową