[PYTANIE]Początkujący. Dieta, ćwiczenia na siłowni.

To zmienia postac rzeczy :) polecam lekturke https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html i fbw skladajace sie z samych podstawowych cwiczen 3 razy w tygodniu na pierwsze kilka ladnych tygodnii wystarczy :)

Brzuch to ja narazie musze zrobić dietą i treningiem cardio to o to sie będe troszczył we wtorek czwartek i sobite. Więc do ćwiczenia zostaje klata biceps triceps nogi plecy. Dzięki za porade, biore sie do czytania ;d

cwicz planem na ktorym cwiczysz cale cialo (FBW), wypisujac czesci ciala zapomniales o barkach :)

Jeśli chcesz schudnąć i poprawić sylwetke to najlepiej zacznij od FBW (Full Body Workout), jeśli masz 300zł do dyspozycji to wykorzystaj to i kup coś co będzie potrzebne, ale wpierw ułóż dietę i plan FBW :). Powodzenia.

A więc tak:
Współczynnik BMR 2215.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3821.6
Węglowodany 55% 2101.88kcal = 525.47gram
Białko 15%% 573.24kcal = 143.31gram

Diete jakąś niskowęglowodanową wysoką w biało będe szukał a ćwiczenia zaraz edytuje.

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps
Środa: Plecy/Barki
Piątek: Nogi/Brzuch

Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - Mico w dniu 2012-11-25 20:40:24

Zmieniony przez - Mico w dniu 2012-11-25 20:40:43