jak efektywniej się ćwiczy

ćwiczę 5 miesięcy takim treningiem
1dzień-klata,grzbiet
2dzień-biceps, triceps
3dzień-barki,plecy, przedramię
i kolego doradził mi żebym ćwiczył
tak samo tylko pomiędzy drugim i trzecim dniem zrobić przerwę a czwarty dzień dodać nogi który z tych planów jest lepszy

jeśli dopiero co zaczynasz przygode a w sumie tak jest bo 5 miesiecy to nie długo to polecalbym tak

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy

Wypełnij pełną ankietę działu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : żeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : narciarstwo , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantelki ,sprężyny ławka skośna

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB

Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30
ławkana serie:od 40 do 52
a najwięcej podniose 79kg

o rzeźbie zapomnij przy takiej masie ciała
zamiast inwestować w suple zainwestuj w diete o wiele lepiej na tym wyjdziesz
co do treningu to zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

nie odpowiedzieliście mi konkretnie na pytanie jaką rozpiską ćwiczyć

MirkoO

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy)

z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy

dzięki postaram się zastosować