nogi triceps

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________

[...] sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15 -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi -przysiad ze sztanga 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25

Zle przeczytales:D Pn robie klate Biceps wtorek Nogi sroda wolne czwartek barki przedramie szrugsy piatek Plecy triceps Pozdrawiam Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-20 20:23:58

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

[...] przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz trening dzielony to prędzej zastanawiaj się nad podziałem łącząc 1 dużą i jedną mniejszą grupę mięśniową, np najbardziej popularny zestaw: klata triceps brzuch plecy biceps brzuch nogi barki brzuch

[...] powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)

Moze mi ktos podpowiedziec,kiedy i jak czesto cwiczyc przedramie ,podczas treningu na Mase ? Poniedzialek: klatka + biceps Sroda:Plecy+ Triceps Piatek; Barki Niedziala:Nogi Prosba o podpowiedz z ktorymi cwiczeniami najlepiej polaczyc przedramie ?

na klatke jeśli chcesz wprowadzić jeszcze pompki to myśle,ze raczej kosztem wyc. w poziomie plecy jednostajnie dośc potraktowaleś- a to bardzo roznorodna grupa triceps zaś przesadnie barki od biedy nogi podobnie

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

[...] załamanie Uginanie ramion ze sztangą 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na ławce skośnej 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 2s + 1s załamanie Wtorek- nogi Przysiad 2s + 1s załamanie Wyciskanie suwnica 2s + 1s załamanie RDL 2s + 1s załamanie Prostowanie nóg 2s + 1s załamanie Uginanie nóg 2s + 1s załamanie Wspięcia na [...]

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

adzik123 Domatorosa se robiłem przez 8 m/cy. Nie rozumiem, trener mi dał plan na masę (I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, klata/triceps, barki/nogi. ostatni rok cwiczylem na podstawie planu "Get shredded" Ulissesa, bardzo jestem zadowolony, cwiczenia wykonywalbym podobnie ale zwiekszajac ciezar, zakres powtorzen [...]

[...] Co do treningów nic skomplikowanego poniedziałek : klatka biceps wtorek: 30-40 min bieganie środa: barki, plecy. triceps czwartek: 30-40 min bieganie piątek : brzuch, nogi sobota: 30-40 min bieganie niedziela : free nie wiem czy ma sens wpisywanie dokładnych ćwiczeń powiem tylko że głównie korzystam z wolnych ciężarów i na ostro bez [...]

[...] dobry 5s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowe 3s uginanie w podporze o udo 3s ABS II pt: nogi barki brzuch przysiad ze sztangą 5s wykroki ze sztangą 4s żuraw 5s wspięcia na palce w staniu 3s wspięcia na palce w siadzie 3s odwrotne wspięcia na piszczele 3s [...]