nogi triceps

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

[...] sztangą prostą 4x12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12,10,10,8 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,8,8 Nogi: Prostowanie nóg [...]

[...] UCHWYTEM 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Sobota: Barki + szrugsy + nogi i łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] wioslowanie sztanga 12-10-8-8 sciaganie drazka dolnego 12-10-8 biceps naprzemian uginanie ramion hantle(zmiena sztanga) 12-10-8 mlotki 12-10-8 modlitewnik hantle 12-10-8 nogi: przysiad 12-10-8 prostowanie(czteroglowy) 12-10-8 uginanie(dwuglowy) 12-10-8 lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

[...] Na razi nie ćwiczę nóg i martwego ciągu, bo nie chce na razie obciążać za bardzo pleców. Martwy ciąg jak widzicie zastąpiłem innymi ćwiczeniami, a zamiast ćwiczyć nogi biegam ;) Kupiłem sobie worek bokserski i zamierzam na nim trenować, to też powinno działać jak areoby. Ćwiczę u kolegi wiec mamy jak na razie tylko ławeczkę, hantle, [...]

Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. [...]

Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

[...] W OPADZIE 3x12-8 -MARTWY CIĄG 4-12-6 biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12-6 Piatek(barki+nogi) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 -HACK 3x12-8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 -Arnoldki 3x12-8 -Podciąganie [...]

Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8 b1) grzbiet, biceps, nogi 1. Podciąganie na drążku 3*max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 5 4. Przysiady ze sztangą 15, [...]

Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]

[...] 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10 Wznos boczny 3x10 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Trening 3 (nogi + brzuch): Przysiad tylny 5x8-6 Wykroki 4x Seria łączona uginanie i prostowanie nóg na maszynie (leżąc/siedząc) 3x12-10 Żuraw 4x10 Wspięcia na palcach (smith) 20>15>10 [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

[...] jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s [...]

Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

Oto mój trening na rzezbe: Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na [...]