nogi triceps

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Kaptur: - wznosy barków ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru //wystarczą 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]

ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]

KLasa. Czyli poprawiony plan Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 1s Barki Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps [...]

Siłe uderzenia już nie potrzebuje wzmacniać , bynajmniej nie nardzie do mojej wagi. Muay Thai to też nogi , kolana , łokcie. A sponsorzy życzą sobie aby ramiona wyglądały symetrycznie , a u mnie biceps i barki są mniejsze niż triceps :)

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

Masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 3 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 3serie Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 góra Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki+brzuch ewentualnie to samo tylko wtorek,czwartek,sobota 6-8 powtorzen na mase to źle?

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek przodem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja -uginanie nog W siadzie 12/10/8/6 progresja *NIE [...]

Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

kolejnosc fatalna. nogi/plecy/klata/barki/ramiona na biceps i triceps robilbym przemiennie w A dalbym Mc zebys zaczal podlapywac technike

[...] 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 to bym wywalił [...]

Dzięki za rady, co myślisz o tym planie: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6  2. Wyciskanie na skosie sztangi rampa 8 3. Chest dips rampa 8 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 5. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 Nogi + łydki 1. Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 2. Prostowanie na maszynie 12-10-8 3. Leg Curl 12-10-8-6 4. Wykroki 3x15p 1. [...]

Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8  i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie [...]

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps [...]

Przecież napisałem ze martwy dam na piątek. 2cwiczenia na duże partie (nogi klatkę i plecy ) i 1 na małe (biceps triceps łydki) to naprawdę dużo? Staż 6miesiecy