nogi triceps

pon; klatka, barki, triceps wt; nogi, plecy, biceps czw; klatka, barki, triceps piąt. lub sobota; nogi, plecy, biceps to jest rozkład idealny dla Ciebie jeśli nie chcesz FBW. iklość serii na grupy 5-7, ilość ćw. na grupe 2.

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

[...] na suwnicy zmien na wyciskanie sprzed klatki 4s, high pull znad kolan 3s, wznos boczny 3s i wznos boczny w opadzie 3s, plecy - MC 5s, drazek 4s, wioslowanie 4s, szrugsy 3s nogi - przysiady 4s, hack przysiady 4s, prostowanie 2s, zuraw 4s, uginanie 3s, wspiecia stojac 4s, wspiecia siedzac 4s Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-21 21:56:47

[...] wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=hn_0ayswQqk klatka hantlami (10A) Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

plecy nogi -SCIAGANIE Z GORY; DLACZEGO KLECZYSZ ZAMIAST SIEDZIEC Z NOGAMI POD WALKIEM??? CO TO ZA CIEZAR? ROZGRZEWKA PRZED ROZGRZEWKA? -WYCISKANIE NOGAMI ; CIEZAR TAK ZALOSNIE MALY ZE MASZ CZAS NA POPRAWIANIE KAPTURA?? biceps triceps TRICEPS OK ALE NIE SADZISZ CHYBA ZE UGINANIE NA LINCE UMYWA SIE DO MAPRZEMIENNYCH MLOTKOW? MLOTKI NAJPIERW, [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

chodzi mi rozmiarowo ... moje barki są małe same w sobie ... nie mają takich rozmiarów jak plecy klatka czy nogi ... i nie trzeba wiele krwi i ... by je spompować ... tak samo jak łydki , biceps i triceps ... A że barki są podzielone na głowy nie oznacze że są duże pozatym jest to pojęcie względne tak jak i małe , wrpowadzające nie porozumienia [...]

[...] w opadzie 12/10/8/8 Biceps . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Piątek Barki+nogi . Wyciskanie sztangielek za karku 12/10/8/8 . Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 . Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/8/8 Nogi . Przysiady ze sztangą [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

Witaj,jak masz czas i checi to ocen tez i moj trenning i narzuc poprawki PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

[...] uginanie mlotkowe 3* 12/10/8 uginanie na maszynie typu modlitewnik 2* 12/10 brzuch: cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) nogi: przysiady ze sztanga 5* 12/10/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 4* 12/10/8/6 wspiecia na palce 4* 12/10/8/6 barki wznosy hantli stojac 5* 12/10/10/8/6 wznosy hantki w [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

[...] lub sztangielką - 4x 10-12 *** Streching, zwisy na drążku >Wtorek< Mięśnie brzucha Brzuszki ABS - 2x 25 Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 [...]

[...] lub sztangielką - 4x 10-12 *** Streching, zwisy na drążku >Wtorek< Mięśnie brzucha Brzuszki ABS - 2x 25 Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 [...]

[...] 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Czyli to wyjdzie chyba cos takiego. Klata+Triceps (Ciezki) Poniedziałek Wtorek Wolne Klata+Barki+Triceps (Lekki) Sroda Plecy+Biceps+Brzuch (Ciezki) Czwartek Piatek Wolne Nogi+Plecy+Biceps (Lekki) Sobota Niedziela Barki+Nogi + Brzuch (Ciezki)

Przede wszystkim ronie dzięki za zainteresowanie Podoba mi sie to w jaki sposób się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego [...]

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps