nogi triceps

[...] i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do wykończenia wyniki siłowe: wycisk na ławce płaskiej-110 kg martwy cią- dawno [...]

Ankieta: Wiek:prawie 17 waga:86 Staz treningowy:11miesiecy Najbliższy cel sportowy:zwiekszenie masy i poprawa jakosci miesnia Planowana dieta zgodna z cyklem:dieta opiera sie na twarogach ryzach piersiach z kurczaka oliwie z oliwek niewyliczam nie waze poprostu jjem duzo tego planowany trening zgodny z celem: 3dni w tygodniu Klatka+triceps [...]

[...] zgodna z celem :no to masówka:D:Pjakies kurczaki kefiry serki itp. wszystko dobrze wyliczone:D:P - planowany trening zgodny z celem : klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + braki - rekordy: wyciskanie: 80 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):2xcell pump 450g - dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min [...]

Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

[...] kolorii zeby nie odkładało sie zbyt duzo fatu. - planowany trening zgodny z celem 3 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + triceps piatek - barki +nogi+kaptury staram sie urozmaicac trening, zmieniam kolejnosc cwiczen lub wymieniam je, ciezar zawsze progres, staram sie robic kolo 6-8 powtorzen - jesli znane to RM w [...]

[...] 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych [...]

Siemacie kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 [...]

[...] planowana dieta : 5 posiłkow dziennie. białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps Pt: plecy, barki. Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 125 kg. Martwy ciąg: 120 kg x 10 Suple w ciągu ost. 6 m-cy : Xpand, HP, mass XXL, carbo, [...]

>>Ankieta<< Wiek: 17 waga: 87 wzrost: 183 Staz treningowy: od listopada 2004 r. Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialo 6g/kg weglowodany 1g/kg tluszcze Trening: 1.(Poniedzialek)Klatka/biceps 2.(wtorek)Barki/Nogi 3.(Czwartek)Plecy/triceps 4.(Piatek)Brzuch/przedramie Rekordy: Klatak: 150 kg Przysiad: 170kg Martwy ciag: 160kg Ostatnio stosowane [...]

Wiek: rocznikowo 17 Staż: 8-9 miesięcy Waga: 81kg Wzrost: 179 cm Wymiary: Biceps: 38 - 38,5 cm Pas: ok. 84 cm Przedramię: 32cm Klaty sam nie potrafię zmierzyć Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + [...]

WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]

[...] porcjami - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Kre%2DAlkalyn_%2B_Ethylosteron_by_KoZiK-t256454.html b/tl/w ~2,5/1,5/5-6 planowany trening zgodny z celem split: pon - barki + nogi śr - klatka + triceps pi - plecy + biceps do zmodyfikowania w razie ewentualnego testu jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - ~120kg martwy ciąg - [...]

[...] albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, białka-sp80 i prolongatum, gold omega-3, olimp [...]

[...] - Robione niecaly miesiac temu Dzisiejsze http://img249.imageshack.us/img249/6062/ja1qh4.jpg http://img411.imageshack.us/img411/9520/nogi1ny6.jpg http://img411.imageshack.us/img411/2091/nogi2gg2.jpg http://img141.imageshack.us/img141/7333/ja3ni4.jpg Prosze usunac ankiete ze strony 24. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Wiek 19 Waga 66kg/175cm Staz treningowy 2lata Najblizszy cel sportowy masaaaaa Planowana dieta: masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa... Zapotrzebowanie 2900kcal B 2g/kg T 1,5g/kg W 6g/kg 5-6 posilkow dziennie Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu PN. Klatka+biceps WT. [...]

[...] orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - [...]

[...] DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH: -Cell Pump -ostrowia -ZMA [...]

Ok,w takim razie rzućcie okiem na mój proponowany trening ACT: NOGI przysiady 3s (ostatnia seria na max, dwie poprzednie co 5 powtórzeń mniej) wspięcia na palce 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy [...]

ja bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]

[...] drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3.Daj coś na prostowniki 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Plecy +nogi to złe połączenie Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:58:23 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:59:47