TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Wiek: 18
Waga: 70
Staż: 2 lata i 4 miesiące
Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym

Dieta: Masowa

1. Śniadanie
- Mleko
- Płatki owsiane
- Twaróg

2. Śniadanie w szkole
- Kanapki
- Szynka z indyka
- Ser
- Warzywo
- Banan/Jabłko

3. Obiad
- Ryż
- Pierś z kurczaka/Wołowina
- Warzywa

4. Obiad II
- Kasza kus kus
- 4-6 Całe jajka
- Warzywa

5. Kolacja
- Ziemniaki/Makaron
- Tuńczyk/Makrela

6. Na noc
- Twaróg

~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~

Aktualny trening:

1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch
2 dzień: klatka + triceps + brzuch
3 dzień: barki + nogi + brzuch


Plecy:
- Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6
- Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10
- Dzień dobry: 2 serie 10/10
- Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10

Biceps:
- Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 5 serii 10/10/8/6/6
- Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie 6/8/10
- Uginanie hantli o udo: 2 serie 12/12
- Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 3 serie 10/10/8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą: 2 serie 15/12


Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 45: 5 serii 12/10/8/6/6
- Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10
- Wyciskanie hantli na skosie 30: 3 serie 8/8/10
- Wyciskanie sztangi na prostej: 2 serie 10/10
- Rozpiętki na prostej: 2 serie 12/12

Triceps:
- Wyciskanie sztangi, wąsko: 5 serii 10/10/8/6/6
- Pompki w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10
- Wyciskanie francuskie sztangi, siedząc: 3 serie 6/8/10
- Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie 8/10/10


Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek: 3 serie 6/8/10
- Unoszenie hantli w przód, przemiennie: 2 serie 10/10
- Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 3 serie 8/8/10
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie 8/8/10

- Sztrugsy z hantlami: 2 serie 12/12

Nogi:
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 12/10/8/6/6
- Hack-Przysiad ze sztangą: 4 serie 6/6/8/10
- Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 10/10/8
- : 3 serie 8/10/10
- : 2 serie 10/12

- Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 3 serie 15/12/12

~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~

Wyniki:

WL: 97 (6 miesięcy temu)
MC: 112 (6 miesięcy temu)
Przysiad: oj... słabiutko... Nogi robie lajtowo

Suplementcja:
Nic nie stosowałem od roku

Ankieta:
Wiek:prawie 17
waga:86
Staz treningowy:11miesiecy
Najbliższy cel sportowy:zwiekszenie masy i poprawa jakosci miesnia
Planowana dieta zgodna z cyklem:dieta opiera sie na twarogach ryzach piersiach z kurczaka oliwie z oliwek niewyliczam nie waze poprostu jjem duzo tego
planowany trening zgodny z celem:
3dni w tygodniu
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki

Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):Nitro2+Mono
FOTO: http://img126.imageshack.us/my.php?image=cukiergu8.jpg fotka na luzie

Zmieniony przez - Cukier1990 w dniu 2006-12-03 20:17:13

- wiek: 16
- waga :80
- staz treningowy :rok z przerwami
- najblizszy cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej:D:P
- planowana dieta zgodna z celem :no to masówka:D:Pjakies kurczaki kefiry serki itp. wszystko dobrze wyliczone:D:P
- planowany trening zgodny z celem : klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + braki
- rekordy: wyciskanie: 80
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):2xcell pump 450g
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika :http://img474.imageshack.us/my.php?image=lolyb5.jpg 

Wiek : 1989
Waga : 81
Wzrost : ~180 nieraz 181

Staż : około 23miesiące
Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły

Fotki:
http://glinki.com/?l=s5mwgz

Dieta :
Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1.2g/kg
Zapotrzebowanie: ~3000kalorii

Praktycznie się nie zmieniła:
http://glinki.com/?l=vwsf43

Trening :
Trening z podziałem 3 razy w tygodniu po zakończeniu prawdopodobnie HST, podobne do tego podczas testu.
Klatka+Biceps
Barki+Nogi
Plecy+Triceps
(nie będę wypisywać poszczególnych ćwiczeń, jest to ogólny zarys)

Rekordy :
Klatka: 102,5kg
Przysiad: obecnie nie znam maxa podczas testu Witala 96kgx5

Suplementy w ciągu ostatnich 6 miesięcy :
……………………………………………………..
Białko PROTEIN 82
Gainer PRO GAINER 1
Carbo CARBO 3X
Kreatyna mono Vitalmax

Przebieg testu:
http://glinki.com/?l=mvs4p4
………………………………………………..
BX CARB

Poprzednia ankieta str. 14

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-04 21:13:42

zrk brak abona ankieta nie wazna poza tym wez zobacz jak wygladaja ankiety innych bedziesz mial na to czas bo dostajesz bana na 24 h

2. ankieta:
- wiek: 19
- waga : ~78kg
- staz treningowy : jakies 1,5 roku powaznie
- najblizszy cel sportowy : zwiekszenie masy do ~85-90kg
- planowana dieta zgodna z celem :
uzywam z nieco zmienionej diety napisanes przez e-lite: https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html
Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało sie zbyt duzo fatu.
- planowany trening zgodny z celem
3 razy w tygodniu:
poniedziałek - klatka + biceps
sroda - plecy + triceps
piatek - barki +nogi+kaptury
staram sie urozmaicac trening, zmieniam kolejnosc cwiczen lub wymieniam je, ciezar zawsze progres, staram sie robic kolo 6-8 powtorzen
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk klatka kolo 110-115 dokladnie nie wiem, przysiad i martwy nie wiem
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): brak, kreatyna ostatnio brana jakies 9 miesiecy temu.
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika

Wiecej fotek w linku w podpisie :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2006-12-06 16:15:32

https://www.sfd.pl/TUTAJ_składamy_podania/zgłoszenia_do_weryfikacji!-t248021-s26.html

prosze skasowac ankiete z tamtej strony

ANKIETA:

Wiek: 19 lat
Waga: 90kg
Staż Treningowy: 3lata
Najbliższy cel sportowy: Masa

Planowana dieta zgodna z cyklem:

Bialko: bialka jaj, seri bialy chudy, tunczyk, piers kurczaka
Wegle: makaron, platki owsiane, chleb, ryz
Tluszcz: glownie oliwa z oliwek

Bialko - 3g na kg masy ciala
Wegle - 5-6g na kg masy ciala
Tluszcze - ok 120g

Planowany trening:

Typowo masowy. 3 x tydzien

https://www.sfd.pl/temat272633/

Aktualne rekordy w TS:

Wyciskanie: ok 130kg
Przysiad: ponad 100 dokladnie nie wiem
Martwy Ciąg: nie sprawdzalem

Ostatnie (6 miesięcy) suple: Crevolution, Xpand, Mono, Massive gainer, CP, kre-alkalyn

Zdjęcie:

Na początku ankiety.