nogi triceps

[...] mc, to rob prostownik na lawce, po podciaganiu 1 wioslowanie mlotkiem, 1 rownolegle z innym prowadzeniem biceps: po co 3 cwiczenia? cos w mlotku, cos z supinacja/sztanga nogi przysiad ze sztanga 4 x10 jesli musisz ograniczac ciezar z przyczyn kregoslupowych, to rob przysiad na koncu...wiecej nogi dostana, ale nie rob jako 1 prostowania nog, [...]

KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8)/ok BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8)/zza karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj [...]

[...] Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a uginanie robie bez progresji Dobra inicjatywa

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

Tomot Witam pozdrawiam i gratuluje za świetny post na wstępie :) Mam pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki [...]

Trening A: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Nogi: martwy cią na prostych nogach 4x8-10 Barki: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 Triceps: wyciskanie leżac francuskie 3x10-12 Biceps: młotki 3x10-12 Trening B: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 Plecy: wiosłowanie [...]

[...] skosie 3-4 serie 8-10 powt. triceps: opuszczanie linki górnego wyciągu (od klatki do nóg) 3-4 serie francuskie wyciskanie z za głowy 3-4 serie uginanie rąk na ławeczce, nogi oparte o stołek 3-4 serie z obciążeniem przedramiona: podnoszenie samymi dłoniami do góry przód (sztanga) 3 serie 15-20 powt. podnoszenie sztangi dłogiami do góry tył 3 [...]

1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]

Mi zdecydowanie na klatkę dobrze wchodzi dip z obciążeniem + nogi do przodu i jeszcze triceps płacze jak robię, więc podwójna korzyść i podwójny ból :P Girondy też próbowałem, ale jakos nie przypadły mi do gustu, wolałbym chyba koreańskie dipy chyba tak to się nazywa.

[...] rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. może zbyt szeroko masz te nogi i zbyt bardzo "odkręcasz" tułów od ręki którą robisz pompki? Z czuciem nie mam problemu ale pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki. W kółku widzę moc jest. [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

[...] 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przedostatnia seria mnie złamała dzisiaj, nie wykończyłam jej :( było ciężko. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Zwykle robię w oparciu o ławkę, dzisiaj musiałam na stojaco opierając się rękami  - [...]

[...] skos góra 3 serie 10 powt Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. Dzisiejsze nogi Przysiady ze sztangą 6 serii Przysiad z hantelką 5 serii Wyciskanie na sównicy 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 2 serie Prosotowanie nóg [...]

1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]

nie za duzo cwiczen? uluz plan tak pn.klata,barki,triceps klata 3 cwiczenia,barki 3 cwiczenia triceps 2 cwiczenia sroda-plecy 3 cwiczenia ,biceps3cwiczenia piatek nogi 4 cwiczenia lyydki 1-2 cwiczenia serie i powtorzenia masz dobrze brzuch co 2 dni i gdzie przedramie???? tez co dwa dni

[...] jedną ręką 2x12 -ściąganie linek 1x15 brzuch -spinanie na ławce gł. w doł ze sztangą +..kg 3x10 -podnoszenie nóg na poręczy 3xmax -skłony tłowia na maszynie 3xmax B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być przygotowanym a po piątkowych nogach pewnie ledwo co dojechał bym rowerem na te zajęcia %-) klata + plecy nogi off barki + kaptury + brzuch biceps+triceps+przedramie

No to musze sie posłuchać Ciebie %-) Tak będzie ok? klata + przód / bok barków nogi+ brzuch off Plecy + kaptury + tył barków biceps+triceps+przedramie+ brzuch

Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]