Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-06-25 17:18:38 Liczba szacunów: 0
[...] Ciężary z jakimi pracuje w podstawowych ćwiczeniach Wyciskanie leżąc ~60kg Martwy ciąg ~85kg Przysiad ~50kg Nie śmiać się. Miałem problemy ze stopą, na razie jest dobrze, nogi ćwiczę cały czas. Trenuje sam bez żadnej asekuracji, ale coraz więcej będzie, szczególnie w przysiadzie. Pozdrawiam. @edit. czyli tydzień by wyglądał tak Niedziela [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-12-21 00:38:22 Liczba szacunów: 0
Witam, poniżej plan do oceny na ogólną poprawę siły i sylwetki. Ćwiczenia na nogi inne niż w planie odpadają. Jestem po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2017-02-26 22:26:08 Liczba szacunów: 5
Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-05-21 17:52:46 Liczba szacunów: 0
[...] na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8 9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego Abs-y level 2 . Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń Aha zapomnialem o tym ze codziennie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-08-11 00:58:44 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2016-03-26 17:55:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-09-20 15:41:47 Liczba szacunów: 5
dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2009-01-16 17:39:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siłowni i ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 14:57:59 Liczba szacunów: 0
[...] (3x20) -na modlitewniku sztangą uchwyt od góry (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) Pompki robię we wtorek i czwartek -szerokie (4x10) -na piąstkach (4x10) Jeśli chodzi o nogi to jak na razie tylko jazda na rowerze i bieganie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp co do mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-03-10 12:08:40 Liczba szacunów: 0
[...] w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan Pn Klata 6 cwiczen po 4 serie + 30 min biezni + brzuch .. wtorek Biceps triceps przedramie + 30 min rowerek.. sroda [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2016-04-05 13:54:16 Liczba szacunów: 0
Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-04-27 21:05:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-01-26 08:03:34 Liczba szacunów: 0
[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za // Kolejnośc: nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-05-27 17:53:25 Liczba szacunów: 0
witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2013-10-28 17:10:22 Liczba szacunów: 0
[...] było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował progresje ciężaru,nawet tam gdzie nie zmieniam liczby [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-11-27 13:18:01 Liczba szacunów: 0