SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2009-06-25 17:18:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW A i B

    Temat
    Trening w domu

    A Nogi przysiady z hantlami 3x10 Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Klata wyciskanie hantli 3x10 Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 Biceps uginanie 2x10 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 B Nogi wspięcia łydek 3x12 Plecy podciąganie na drążku 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-07-10 20:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciężary z jakimi pracuje w podstawowych ćwiczeniach Wyciskanie leżąc ~60kg Martwy ciąg ~85kg Przysiad ~50kg Nie śmiać się. Miałem problemy ze stopą, na razie jest dobrze, nogi ćwiczę cały czas. Trenuje sam bez żadnej asekuracji, ale coraz więcej będzie, szczególnie w przysiadzie. Pozdrawiam. @edit. czyli tydzień by wyglądał tak Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-12-21 00:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 12-8powt. Przyciąganie do klatki(wyciąg) 5s 12-8powt. Unoszenie łamaną 5s 10-6powt. Czw. Klata+triceps+barki+łydki Wyciskanie leżąc 7s 10-4powt. Tric wyciąg 5s 12powt. Wyciskanie na barki do brody 7s 15-8powt. Wspięcia 4s 30powt. Pt.Plecy+nogi+biceps MC 7-8s 15-8powt. Przysiad 5s 15powt. Uginanie na dwugłowy 5s 10powt. Młotki 5s 8-6powt.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-02-12 01:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na poprawę sylwetki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej plan do oceny na ogólną poprawę siły i sylwetki. Ćwiczenia na nogi inne niż w planie odpadają. Jestem po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2017-02-26 22:26:08 Liczba szacunów: 5
  • [OCENA]FBW, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-05-21 17:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s plecy: martwy ciag 2s plan b: klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2009-03-15 12:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8 9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego Abs-y level 2 . Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń Aha zapomnialem o tym ze codziennie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-08-11 00:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2016-03-26 17:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie, proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-09-20 15:41:47 Liczba szacunów: 5
  • Plan do poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2009-01-16 17:39:05 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do siłowni i ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 14:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3x20) -na modlitewniku sztangą uchwyt od góry (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) Pompki robię we wtorek i czwartek -szerokie (4x10) -na piąstkach (4x10) Jeśli chodzi o nogi to jak na razie tylko jazda na rowerze i bieganie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp co do mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-03-10 12:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan Pn Klata 6 cwiczen po 4 serie + 30 min biezni + brzuch .. wtorek Biceps triceps przedramie + 30 min rowerek.. sroda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2016-04-05 13:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Tening FBW do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-04-27 21:05:26 Liczba szacunów: 0
  • o co chodzi??????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-01-26 08:03:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pompki w podporze tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za // Kolejnośc: nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-05-27 17:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Środa Plecy + triceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2011-08-18 22:23:49 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan.massa sila.co zmienic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2013-10-28 17:10:22 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń na masę do działu testy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] było cacy to chciałem poznać Wasze opinia na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości. Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym lepsze efekty mam. W większości ćwiczeń będe stosował progresje ciężaru,nawet tam gdzie nie zmieniam liczby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-11-27 13:18:01 Liczba szacunów: 0