Nogi , Wyskok

Witam.
Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze treningów .
Zapisałem się właśnie na siłownie , gdyż zbliża się sezon piłki siatkowej plażowej i chciałbym zwiększyć wyskok .
Na siłownie uczęszczałem tylko na zajęciach w szkole , czasem przed treningami siatkarskimi.
Z supli mam gainera i energy drinki .
Jakie robić ćwiczenia aby zwiększyć wyskok , a przy okazji może robić jakieś ćwiczenia na ręce by mocniej atakować?
Proszę o rady i pomoc .
Z góry dziękuję : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 193

Cel treningowy: wyskok

Staż treningowy na słowni: praktycznie brak.

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer , enrgy drinki

dobre cwiczeniane wyskok to przywiaz sobie do nóg jakies cierazki i skacz z nimi co dziennie , co tydzien mozesz zwiekszac cieazar po tym napewno twoj wyskok sie poprawi

dobre tez cwiczenia w ktorych wypychasz nogami ciezar , a na lepszy atak najlepsze beda podstawowe cwiczenia na buceps triceps przedramie itd w ataku chyba angazujesz wsyztskie miesnie ( barki tric bic plecy )

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

Żadne cięzrki przywiązywane gdziekolwiek i skakanie z nimi nie ma sensu - rozwalisz bardzo szybko stawy i tyle będzie z twojego wyskoku.

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

Przeczytaj ten temat choć jest w nim plan dla zaawansowanych i nie polecałbym ci go robić ale może uda się tobie wyłpać ćwiczenia które będą dla ciebie odpowiednie, pomogą i dowiesz się czegoś...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 10:52:35

przy kazdym cwczeniu na nogi moze zniszczyc stawy

Czyli nie kupować żadnych obciążników ?
A z ćwiczeń na siłowni co robić?

Trenuję siatkówkę halową od 4 lat a plażową 2sezony , teraz zaczynam 3 więc może dam radę robić te ćwiczenia?

Trenuję siatkówkę halową od 4 lat a plażową 2sezony , teraz zaczynam 3 więc może dam radę robić te ćwiczenia ?

no chyba najlepiej bedzie jak bedziesz robil duzo obciazenia nie dawaj na nogi

nie rozumiem Pablo . mam dużo robić ale nie dawać na nogi? tzn?