Rozkład

Jaki jest najbardziej korzystny układ treningowy w przeciągu tygodnia.? Moja propozycja to:

Poniedziałek
Klata+Triceps+Brzuch

Wtorek
Nogi+Przed ramie+brzuch

Środa
Barki+Kaptury+brzuch

Czwartek-wolne

Piątek
Plecy+Biceps

Sobota
Brzuch

Niedziela wolne

Na to już ci nie odpowiemI w ogóle to chyba powinieneś skierować też pytanie do innego działu raczej...ale może ktoś się pokwapi.

Nie ma najlepszego rozkładu. To tak samo jakbyś napisał"napiszcie mi najlepszy trening".

Rozkłady są albo dobre[mniej lub bardziej] albo bezsensowne[bo np. mogą dawać za mało czasu na regeneracje albo mogą być źle dobrane partie ze sobą]. To bardzo indywidualna sprawa[co kto lubi ale bardziej, co na kogo dobrze zadziała...każdy jest inny].

W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po plecach i bicepsie albo rób po prostu w taki dzień, żebyś miał choć ten dzień przerwy przed następnym, ciężkim treningiem.


Brzuch w sumie można robić na każdym treningu teoretycznie...[o ile nie przesadzasz, bo brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji].

Tak to reszta planu teoretycznie może być...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-13 23:30:03

Ok czyli szukam dobrego rozkładu ;)
Tak będzie lepiej.?

Poniedziałek
Klata+Triceps+Brzuch

Wtorek
Nogi+Przed ramie+brzuch

Środa-wolne

Czwartek
Barki+Kaptury+brzuch

Piątek
Plecy+Biceps

Sobota
Brzuch

Niedziela wolne

Czy ktoś może mi pomuc.?

Może być ale znalazłbyś lepsze, nawet szperając w wyszukiwarce pewnie. Poza tym kaptury to jednak cześc pleców i pracują teź czasem ładnie przy plecach, a ty chcesz je robić dzień przed plecami, bez żadnej regeneracji...no ale jak nie robisz[świetnego ćwiczenia jakim jest]martwy ciąg, to może i jakoś przejdzie z tym.

Wiadomo że robie martwy ciag, to moje ulubione cwiczenie. Dużo szukałem w internecie i ułożyłem sobie własnie taki plan. Pewnie znasz lepszy, możesz go tu podać.?

ankiete zapodaj

PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:180
Staż:2-Lata
WAGA CIAŁA:78kg Napisze, że zaczynałem od 61kg
Mojim celem jest budowanie masy jakośćiowej, tak żeby zachowac jak najlepsze proporcie.

78kg przy twoim wzroscie wzroscie to "kulturystczynie" malo, wiem po sobie, wzrost u mnie taki sam tylko kg troszke wiecej

odpusc sobie splita, pracuj nad baza
rob fbw jakies najlepiej 15-10-5 ablo 5x5
albo np. HST, ktore sam chce niedlugo testowac
pzdr

Trzeba mi jakiś dobry układ najlepier cztero dniowy poniedziałek,wtorek,czwartek piatek, może mi ktoć pomuc.?

plecy, biceps
klatka, triceps
x
nogi
barki, brzuch
x
x