Anonim
Myśle że tak. Aha i może dorzuciłbym jeszcze do tych mięśni barki bo słabiutko u mnie z nimi ;/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
puma666
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Barki podciagnalem pod lapy.
Ok, to mysle.
Ok, to mysle.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Cw. beda wieczorem.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Klatka:
1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10
3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12
Przedramie:
1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie
1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie
2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie
2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie
1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10
3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12
Przedramie:
1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie
1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie
2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie
2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Nogi:
1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8
2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8
3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10
4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10
5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10
6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10
7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10
8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.
1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8
2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8
3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10
4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10
5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10
6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10
7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10
8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Grzbiet:
1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8
3. Powershrug 5 serii 6-8
4a. Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12
4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10
5. Retrakcja kablem 3 serie 12-15
1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8
3. Powershrug 5 serii 6-8
4a. Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12
4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10
5. Retrakcja kablem 3 serie 12-15
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Barki:
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8
4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10
Brzuch
1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10
2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12
3. Wznosy nog 4 serie 12-15
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8
4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10
Brzuch
1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10
2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12
3. Wznosy nog 4 serie 12-15
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Biceps/triceps:
1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8
2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8
3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10
4.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10
5.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10
6.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10
1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8
2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8
3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10
4.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10
5.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10
6.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Poprzedni temat
problemy po treningu
Następny temat
Masa a sztuki walki
