czy mam dobry plan treningowy...?? prosze o pomoc...

Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje...

poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc.
Przedramię; uginanie sztangi na kolanach.
Wtorek: brzuch; we własnym zakresie.
środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry, unoszenie hantli do boku i do przodu, unoszenie sztangi do brody.
nogi; przysiady ze sztanga.
biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy kolanie.
czwartek: wolne.
piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, prostowanie ramion ze sztangą, francuskie wyciskanie leżąc, prostowanie ramion z hantlem (jednoracz).
Sobota: plecy; podciąganie na drążku,
biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy kolanie.

staz jaki masz?? jesli dopiero zaczynasz to ACT lub lekkie FBW

Zaczołem trenowac jak dobzre pamietam to okolo 2-3 lat temu...

to rozpisz ten plan czytelnie...napisz ilosc serii i powtórzen

POPRAWKA.............:
Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje...

poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie).
Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. (przedramie robie az mnie zacznie piec)
Wtorek: brzuch; we własnym zakresie.
środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry(10powt. serie: 2klatka i 2kark), unoszenie hantli do boku i do przodu(10powt. 4serie), unoszenie sztangi do brody(10powt. 4serie).
nogi; przysiady ze sztanga(4serie).
biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie).
czwartek: wolne.
piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. 6serie), prostowanie ramion z hantlem (jednoracz)(10powt. 4serie).
Sobota: plecy; podciąganie na drążku(ile daje rade),
biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie).

o człowieku...masakra....po 2 latach nie umiesz dobrze splita ułozyc???