SPALACZE.CO KUPOWAC?

Myślę,że nadszedł czas na zmianę treningu, bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle.
Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów.
I tak - jestem gotowa na zmianę treningu :)
Dziękuję wszystkim za odp. :)

Ogarnie ktoś temat, dopuki nie będę miał neta w GDA?

pzdr/

Nie wiem Koniu czy jest ktoś kto ma, w temacie, takie doświadczenie własne jak ty

OK
w takim razie proponuję
A
Nogi
przysiady /ze sztanga lub sztangielkami/ 3x8 powt.
zginanie nóg leżąc /dwugłowe/ 2x12powt.
Klatka
wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x8 powt.
rozpiętki 2x12 powt.
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x8 powt.
skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt.
Barki
wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8
unoszenie ramion bokiem w górę 2x12
+ ćw. dodatkowe
ramiona
superseria bic+tric x2
uginanie ramion z suplimacją + wyciskanie francuskie / lub inne dowolne ćwiczneia na bic+tric/ 2x10+10 powt.

B
Nogi
Wykroki /sztanga lub sztangielki/ 3x8 powt. LiP noga
odwodzenie na maszynie /jeśli jest taka możliwość/ 2x12 powt
Klatka
wyciskanie na płaskiej 3x12 powt
ściąganie linek w bramie z góry 2x12 powt.
Plecy
Podciaganie / jeśli dasz rade zrobić 5 powt. to OK, / 3xmax
Mc o prostych nogach 2x12
Barki
podciąganie sztangi łamanej wzdłuż T do brody 3x8
unoszenie ramion bokiem w opadzie T / tylne aktony/ 2x12
+ ćw dodatkowe
brzuch + łydki / ćw dowolne/

ćwiczysz w systemie
A-B-A-B-A-B-A-B-A-B idt.
po ćw. siłowych ok 30 min aero

serie wykonuj takim ciężarem aby te 8 powt. wykonać z trudem - przerwy wypoczynkowe max. 120 s.
w ćw. gdzie jest 12 powt. staraj się tak dobrać cieżar aby miec zapas jeszcze na 2-3 powt. przerwy wypoczynkowe max. 90 s.

w dni nietreningowe mozesz dodać trening HIIT /objasnienia znajdziesz w wyszukiwarce/

jeśli o czymś zapomniałem albo czegoś nie rozumiesz to proszę o kontakt

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-08-27 13:27:06

Tak zapomniałeś dodać, ze zapraszamy do założenia dziennika treningowego

w takim razie

zapraszamy do założenia dziennika treningowego

Dzisiaj mam przerwę w treningach, od jutra postaram się przerobić trening, natomiast dzisiaj przeanalizuję ćwiczenia i jeśli nie będę wiedziała co do czego to pozwolę sobie pomęczyć kogoś z Was...
Przeniosę oczywiście się do odpowiedniego działu, aby nie zaśmiecać tematu Konia :)

Ale jeszcze zapytam apropo suplementacji - czy próbować Scorcha?

Zmieniony przez - magdusia83 w dniu 2008-08-27 14:23:11

Zmieniony przez - magdusia83 w dniu 2008-08-27 18:45:41

próbuj, ale zacznij od dopięcia diety i treningu
Scorch jest o tyle fajny, że masz duże pole manewru jeśli chodzi o dawkę, może być ona lajtowa a może być sporo mocniejsza ;)

No nie wiem jak to u mnie będzie z mocną dawką bo mnie po 2 tabletkach DymaBurn latają ręce - nie piję kawy,nie pijam napojów typu Redu Bull ... No nic, decyduję się na Scorch w takim razie,zastanawiam się tylko nad CLA czy w ogóle jest sens to brać... Mam strasznie dużą chętkę na słodycze, więc zastanawiał mnie chrom także,ale czy ja wiem czy to działa...?

chrom faktycznie działa, suplementacja CLA jest strasznie droga i w sumie nie wiadomo czy korzyści są adekwatne do ceny. W takim wypadku Scorch będzie idealny bo będziesz mogła dopasować dawkę idealnie pod swoje potrzeby, a co najważniejsze po woli przyzwyczaić organizm.