Kilka pytań związanych z ćwiczeniami.

Siema mam do was kilka pytań. Ćwicze narazie 2 miesiące i mam 17 lat.
1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny.
2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie.
3. Jak możecie to dajcie link do jakiegoś planu na trening na masę.
Jak zadałem głupie pytania to się nie czepiać bo narazie wiem mało o kulturystyce.

1. Treningi 3-4x w tygodniu.
2. Z supli to gainer w celu uzupełnienia diety. Na początek zdecydowanie wystarczy.
3. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Kolega wyżej zaproponował trening ACT, lecz ze stażem 2 miesięcy możesz myśleć o FBW -> Wyszukiwarka

Prsze jak cos to tu link to FBW:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Polecam :)

Cinool
LEKKIM FBW

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-22 12:21:23

1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny.

Zle. Co jaki czas dzien wolny? To zalezy od metody treningowej jaka wybierzesz, ale codziennie trening to za duzo dla ciebie.

2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie.

Na suplementy wogole jest za wczescnie. Kreatyna to mocny srodek, ktorego potencjalu przy tym stazu nie wykorzystasz. Gainer czy bialko to tylko odzywki, ktorymi uzupelnia sie braki w diecie.

3. Jak możecie to dajcie link do jakiegoś planu na trening na masę.

Mowisz, ze cwiczysz juz 2 miechy wiec, wejdz w spis tematow i znajdz sobie artykul o FBW.

Jak zadałem głupie pytania to się nie czepiać bo narazie wiem mało o kulturystyce

Kto pyta nie bladzi Czytaj, czytaj i jescze raz czytaj

zdr.

Z tego artykułu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś.
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki)
Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, rozpiętki
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, wznosy ramion na boki ze sztangą i do przudu
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlem (na kolanie)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko, francuzy

Nie wiem jak dopasować serie do tego chce trenować 4 dni w tygodniu.

Lepiej jak będziesz ćwiczył 3x w tyg.

Ćwiczenia wybierz stąd:
www.kulturystyka.pl/atlas

Później daj najlepiej dwa zestawy do oceny.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-22 15:40:48

zestaw1:
nogi:
-wspięcia na palce w staniu
-przysiady ze sztangą na barkach
plecy:
-wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia
klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki
barki:
-wznoszenie sztangi zza karku
-unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion z hantlami siedząc
triceps:
-francuzy ze sztangą leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie
brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej w dół

Jak coś jest źle to poprawdzie. Jednak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Jak coś to mam 2 krótkie gryfy, łąmany i prosty i obciążenie no i ławkę prostą z przyrządem na nogi. Nie mam jak chodzić na prawdziwą siłownię. Niech ktoś poprawi ten plan jak jest coś nie tak bo sam nie dam rady.

nogi:
-wspięcia na palce w staniu jako 3
-przysiady ze sztangą na barkach jako 1
-uginanie nóg w leżeniu
plecy:
-wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tego nie rozumiem, chodzi ci o wiosłowanie?
-MC
klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki wywal
barki:
-wznoszenie sztangi zza karku
-unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion z hantlami siedząc wywal
triceps:
-francuzy ze sztangą leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal
brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej w dół

zestaw1:
nogi:
-wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy:
-wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu
klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-rozpiętki wyrzuc
barki:
-wznoszenie sztangi zza karku 2s, moze lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne
-unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
-uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc
triceps:
-francuzy ze sztangą leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre
brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa

Ups, ktos mnie uprzedzil:)

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-22 16:40:20