Pomoc przy układaniu Planu

Poradźcie mi tylko w jednym czy dobrze ćwiczę dana partie ciała w dany dzień bez zbędnych komentarzy L
Pon - Klata
Wt - Plecy
Sro - Wolne
Czw - Barki
Pią - Biceps i Triceps

Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć

Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć

Nogi osobno. Zreszta jesli masz do dyspozycji cztery dni w tygodniu, to takie ulozenie planu naprawde nie powinno stanowic problemu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:38:35

Czyli jak bym robił nogi w Środę będzie dobrze
A jak nie mam tyle wolnego czasu w tygodniu to z czym Połączyć nogi najlepiej

Plecy
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps + brzuch

Nogi
Plecy/klatka
off
MC + Barki + czworoboczny
Triceps + biceps + brzuch

Lub mnostwo innych podzialow.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

Plan 5 dniowy :
Pon Klatka
Wt Plecy
Sroda Nogi
Czw Barki
Piat Triceps - Biceps

Może być taki rozkład dzięki

Pon nogi
Wt klatka
off
Czwartek: plecy
Piatek: barki
Sobota: triceps - Biceps

mam taki problem że w weekend nie moge cwiczyc bo mam szkołe a w tygodniu cwicze o 8 rano do 9.15 bo na 10.00 do pracy wiec nie moge ćwiczyć dłużej niż 1.15h wiec jak mam ułożyć plan pod siebie ???
dzięki za pomoc

W takim wypadku wydaje mi sie, ze lepiej jednak wyjdziesz trenujac cztery razy w tygodniu. Piec treningow podrzad, bez zadnego dnia przerwy, mogloby byc naprawde ciezkie a i zapewne nie przyniosloby najlepszych efektow (przynajmniej nie na dluzszy okres czasu).

Ale w sumie od poczatku tego tematu rady calkowicie w ciemno, bo nie mam zadnych informacji od Ciebie, nawet tak podstawowych jak staz, osiagi masowo-silowe czy tez plan, ktorym cwiczyles przez ostatnie kilka tygodni.

Pon Klata+bic
Wto Nogi+(tutaj mozesz dodac trica zamiast piatku, jak wolisz)
Sro Wolne
Czw Plecy+lydki
Pia Barki+Kaptury+tric

może być taki
Pon - Klata
Wt - Plecy
Sroda - off
Czw - Barki
Piate - Triceps Biceps
Nóg narazie nie biorę pod uwagę
napiszcie czy taki plan treningowy jest odpowiedni