niski

[...] masz zapas na 4 tygodnie. Podsumowanie Trening 5×5 jest na pewno ciekawy, tylko źle ułożony. Może i ktoś sięgnie po podobny schemat, zaznajomi się, jak wygląda trening w niskich zakresach powtórzeń, ale moim zdaniem realizacja błędnego planu nie jest dobrym pomysłem. Piśmiennictwo https://www.roguefitness.com/theindex/athletes/martins-licis

[...] i zniechęceniem. Bicie rekordów Jeśli nie masz zamiaru startować w wyciskaniu sztangi leżąc, trójboju siłowym, strongman czy podnoszeniu ciężarów, to nadmierny nacisk na niski zakres powtórzeń nie ma większego sensu, szczególnie na początku. I tak będziesz zwiększać siłę, bo są to ciągle nowe bodźce dla ustroju. Nie ma sensu ryzykować [...]

[...] mogą przeważać włókna wolnokurczliwe (typu I), w tricepsie szybkokurczliwe (IIa, w mniejszym stopniu IIx). Wniosek? Triceps może być bardziej podatny na duże ciężary i niski zakres powtórzeń (4-6; 4-8). Bardzo wielu zawodników np. Arnold większość ćwiczeń wykonywało w niskim zakresie powtórzeń, nawet łydki! Nie porzucaj treningów całego [...]

Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]

Z pewnością słyszałeś o osteoporozie. Jest to bardzo częsta choroba kości, szczególnie u kobiet. Powoduje ona osłabienie i łamliwość kości, co prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań. I choć może się wydawać, że jest to choroba osób starszych, to warto poznać kilka dodatkowych faktów, żeby sobie uświadomić, jak szerokie grono ludzi może być na nią [...]

W naszym społeczeństwie z roku na rok następuje zwiększenie spożycia alkoholu. Jest w tym duża wina naszego zabieganego i pełnego stresów, stylu życia. Już w roku 2000 w Stanach Zjednoczonych raportowano, że z powodu nadmiernego spożycia alkoholu około 1,5 mln Amerykanów poszukiwał o specjalistycznej pomocy zarówno medycznej, jak i [...]

Magnez zaraz obok witaminy D3 stanowi jeden z kluczowych elementów diety osoby trenującej. Jego odpowiedni poziom warunkuje wiele procesów fizjologicznych w naszym organizmie. O czym należy pamiętać? Niski poziom testosteronu czy IGF-1 w wyniku niedostatecznej podaży magnezu w diecie, to tylko niektóre z konsekwencji jego niedoborów. Musimy [...]

[...] Forskolina jest składnikiem wielu suplementów diety, które mają przyspieszyć odchudzanie. Jest to prezent, z którego będą zadowolone osoby dbające o linie i utrzymujące niski poziom tkanki tłuszczowej. Forskolina ma również właściwości, które zapobiegają efektowi jojo. 4. SFD Nutrition Fat Burner Fat Burner to zaawansowany spalacz tłuszczu [...]

Cukrzyca to choroba, która pojawia się, gdy poziom glukozy/cukru we krwi jest stale (przewlekle) zbyt wysoki. Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu i komórek krwi, w normalnych okolicznościach pochodzi ona z wątroby lub jest dostarczana z pożywienia.  Dociera ona do komórek w Twoim organizmie za pomocą insuliny, hormonu wytwarzanego przez [...]

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] a węglowodany są paliwem drugiego rzutu. I odwrotnie, włókna szybkie są „skazane” na pozyskiwanie energii z innych źródeł (ATP, fosfokreatyna, glikogen), ponieważ mają niski potencjał pod względem utleniania tłuszczów. Liczba powtórzeń a rodzaj włókien mięśniowych Niemniej kwestia liczby powtórzeń w serii nie jest taka oczywista w przypadku [...]

[...] Niemniej są to wyjątki potwierdzające regułę. Wcale nie wiemy, czy jakikolwiek ciężarowiec faktycznie stosował tego rodzaju system. W podnoszeniu ciężarów stosuje się raczej niski zakres powtórzeń i nie ma on nic wspólnego z treningiem kulturystycznym (poza tym, że w obu dyscyplinach używa się sztangi). Skuteczność treningu objętościowego [...]

Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]

[...] w parze. Kiedy organizm jest odporny na insulinę, cukier gromadzi się w krwiobiegu i nie dostaje się tak łatwo do komórek. Osoby z NAFLD mają wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL i są bardziej narażone na choroby serca. Większość ludzi myśli, że choroba wątroby jest spowodowana nadużywaniem alkoholu, ale NAFLD może się zdarzyć także [...]

[...] w przypadku testów inteligencji. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828627 Poprawia funkcje poznawcze Suplementy kreatyny mogą poprawić funkcjonowanie mózgu u osób z niskim poziomem kreatyny. Ludzie stosujący dietę roślinną często mają niższy poziom kreatyny, ponieważ nie jedzą mięsa, które jest głównym źródłem kreatyny w diecie. W [...]

[...] oraz mężczyźni mają mniejsze szanse na przeżycie po zakażeniu wirusem SARS-CoV-2 niż pozostałe grupy. W wymienionych grupach podwyższonego ryzyka często stwierdza się zbyt niski poziom witaminy D. Pojawia się tym samym ważne pytanie: Czy niedobór witaminy D może wyjaśnić, kto zachoruje i będzie miał poważne powikłania w związku z zakażeniem [...]

Niedokrwistość opisuje się jako zmniejszenie proporcji czerwonych krwinek w stosunku do reszty elementów morfotycznych krwi. Niedokrwistość nie jest diagnozą, ale objawem choroby podstawowej. To, czy u pacjenta wystąpią objawy, zależy od etiologii (źródła) niedokrwistości, ostrości jej początku i obecności innych chorób współistniejących, [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Nie znajduje się na liście środków zakazanych, nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku [...]

[...] z powodu wszystkich przyczyn, z ryzykiem śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca i ogólnie chorób sercowo-naczyniowych. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom zarówno zbyt niskie, jak i zbyt wysokie stężenie cholesterolu jest związane ze skróceniem życia danej osoby, jeśli rozpatrujemy kolejne 40-50 lat życia. Niepokojące, jeśli stężenie [...]

Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny.  W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]