[...] diety i supli. Jak ktoś ma dużo tłuszczu, to organizm chętniej korzysta z tego zapasu, nie rozkłada przecież mięśni, żeby wytworzyć energię przy takim otłuszczeniu? Jak masz niski BF, to już tak chętnie nie pali tłuszczu i po części mięśniom się "obrywa". I tu wchodzi BCAA, które jak już ktoś bystry zauważył: OCHRANIA MIĘŚNIE i [...]
nie boj sie bialka - mozesz dac spokojnie 2,5-3,0g/kgmc fatu tez mozesz sporo dac ~1,5g spokojnie koryguj weglowodany nie spozywaj ich w kazdym posilku - tu tkwi problem stale wysoki poziom insuliny u osob otylych powoduje ciagle przybieranie na wadze - majac nawet niski bilans energetyczny - ciezko zrzucac fat
ładnie,bardzo ładnie ja się tylko 36-37 pozbyłem xD niski bf ? daj spokój sadło na pół pokoju :) trzeba zrobić w końcu brzuch porządnie na wakacje a do tego przypuszczam na oko że będę musiał pozbyć się z 7-8 kg po zakończeniu masówki, może nawet więcej - ale ciul 6cio-pak będzie i koniec :) a jak nie to sobie w sklepie 6ciopak kupię i ciul ;) [...]
[...] której potrzebują sportowcy. Kwasy tłuszczowe omega 3 a zwłaszcza DHA zwiększają wrażliwość błon komórkowych na działanie insuliny, W wielu badaniach zaobserwowano, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3, a wysoki omega-6 w fosfolipidach błon komórkowych mięśni szkieletowych powoduje wzrost ich oporności na insulinę, co sprzyja [...]
wiesz na razie nie rob wyzszych dni 1800kcal ale niski wegle, bialko zostaje to samo dobijasz tylko tluszczem w gore O kurcze jakie ryy, normalnie szamotanie pepka dostaje
[...] stwierdzam, że nie bolą mnie kolana. Jestem normalnie przeszczęśliwa. :P I wskakiwałam na boxa (na poprzednim treningu również to było, lecz bałam się), co prawda dość niski, lecz na początek i to dobre. Moje obawy po części wynikały właśnie z zamartwiania się o to kolano, ale jak widać, nie jest tak źle. Aha! No i rano miałam jeszcze [...]
estetycznie, chudo ale to pojecie względne, więc trudno tu je zastosować. Niski fat, to dobrze. Nogi trenujesz cokolwiek? Panowie zjadłem wlasnie shot-gun porcję i sprawdze czy coś kopie, na razie lekko telepie, słabiej niz shock th ale cos czuć. składem niezły. zdr.
[...] Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje przy zwiększeniu obciążenia czyli większy ciężar a mniej powtórzeń.
To prostsze niż myślisz! Trenujesz dosyć dużo objętościowo na stosunkowo dużych ciężarach i jesz ponad 2-3 g białka. Nawet gdyby nie przybyło dużej masy mięśniowej to będą wysportowane mięśnie i niski bf. Korektę zrobisz po jakimś czasie np. 1-2 miesiące.
kabo moim laickim okiem patrząc na Twoje parametry wyjściowe ( niski wzrost i na serio długie kończyny) wygląda to następująco;-) in plus: - duże uda z zarysem czwórek ( nie jest źle pomimo iż progres powolny) - duże czworoboczne ( albo takie ujęcie ci wyszło) - bicek z żyłką ( tzn. że operujesz na maksymalnym napięciu wg mnie):-P - najszerszy [...]
I na redukcji i na masie najważniejsze są hormony. Na redukcji trzeba utrzymać niski poziom insuliny i wysoki glukagonu. Na masie wysoki poziom hormonów wzrostu. W obu przypadkach należy wystrzegać się kortyzolu. Na redukcji zablokuje postępy i spowolni metabolizm. Na masie uniemożliwi procesy anaboliczne. Teraz "wystarczy" ukierunkować trening na [...]
Ja też formę w lustrze mam lepszą niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat
Ja też formę w lustrze mam lepszą niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat jak to było z tym magicznym lustrem marcel?:-P
[...] też formę w lustrze mam lepszą niż na zdjęciach :-). Ja to w ogóle do kitu wychodzę przy tej mojej parodii pozowania. Wracając do ciebie: plecy w porządku. Body fat też już niski. Niemniej, jest nad czym pracować jak nastawiasz się na cel sylwetkowy... i to pewnie kilka lat jak to było z tym magicznym lustrem marcel?:-P Od ciebie pożyczamy :-). [...]
to po co kulturyści to robią przed zawodami? A czy zawsze są z tego zadowoleni? Po pierwsze to trzeba mieć wtedy niski poziom tłuszczu. Odwadnianie robią też w celu zmieszczenia się w limicie wagowym. Zrobisz to się przekonasz czy była zauważalna różnica :-) Powodzenia (naprawdę!).