TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

u mnie to wygląda tak że najpierw posiłek po godzinie dorzucam gainera- 30 min ładuje obecnie MuscleSerum -lecę na siłkę- i po treningu właśnie stack, 10 min przerwy - w sam raz się ubiorę i pozbieram - ładuję carbo - wracam na mieszkanie pije gainera+białko i zabieram się za robienie posiłku normalnego.
po 10 dniach jestem 2kg na plus. carbo w ilości 90g potreningowo wystarczy jak na masowkę i moje rozmiary ?

mosto widac ze juz powoli pracujesz nad technika, dopracuj ja a uwierz mi ze bedzie super. szczegolnie sciaganie linek w bramie , zepnij w ostatniej fazie na sekunde muly wchodzi lepiej. mam wrazenie ze waga Ci spadla ???

Zabrzanin
insulinomimetykow jest wiele - zadanie ich jest takie ze 'nasladuja' dzialanie insuliny,bez zwiekszania jej poziomu - czyli robia wszystko to co pozytywnego niesie ze soba insulina -> komórki mięśniowe pobierają ze krwi o wiele więcej glukozy niż normalnie, razem z glukoza aminokwasy czy kreatyne (jesli ja stosujemy) bez nasilania lipogenezy - odkladania tluszczu

Obnizaja poziom cukru we krwi - dlatego wiele z tych zioł (bo sa to zioła!) byly stosowane od wiekow w medycynie wschodniej jako lek dla osob chorych na cukrzyce (II).

na przyklad cynamon stosowany w wielu produktach,ALA - Kwas Alfa Liponowy (angl. Alfa Lipoic Acid),Kwas korozylowy (ang. corosolic acid) czy kwas gimnemowy (ang. gymnemic acid).

Co do 2 ostatnich:
Ekstrakt z liści banaby (Lagerstroemia speciosa) oraz gurmar (Gymnema sylvestre) to popularne we wschodniej medycynie środki, które stosuje się w przypadku cukrzycy. Zachodnia medycyna odkryła je dopiero niedawno. Kwas korozylowy (substancja czynna ekstraktu z liści banaby) oraz kwas gimnemowy (substancja czynna w ekstrakcie z Gymnema sylvestre) charakteryzują się BEZPIECZNYM, zbliżonym do insuliny działaniem. Wspomagają proces transportu glukozy z krwi do komórek, jednocześnie nie powodując większego stężenia insuliny. Jest to o tyle istotne, że insulina może przyczynić się do magazynowania większej ilości tłuszczu w organizmie. Najprościej mówiąc, banaba i gurmar ułatwiają budowę mięśni, a jednocześnie nie zwiększają masy tkanki tłuszczowej.

ALA wykazuje wlasciwosci regulowania poziomu cukru we krwi. Sportowców zainteresuje fakt, ze wiaza sie z tym korzysci dotyczace bezposrednio kondycji fizycznej i stanu muskulatury. Dodatkowo wynika z tego szereg korzysci dla zdrowia calego organizmu. Wykazano, ze suplementacja ALA powoduje dzialanie podobne do insuliny, jednak dotyczy ono tylko tkanki miesni szkieletowy.
Aktywnosc naszego kwasu wyzwala w miocytach mechanizm podobny do odpowiedzi insulinowej. Oznacza to, ze nasladuje on dzialanie insuliny w tkance miesniowej, niezaleznie od obecnosci insuliny. Badania naukowe wykazaly, ze podawanie kwasu Alfa Liponowego nasila wychwytywanie glukozy przez komórki miesni poprzecznie prazkowanych. Zwiekszeniu ulega takze wewnatrzkomórkowe wykorzystanie skladników pokarmowych, dokladnie tak samo jak w przypadku insuliny. W przeciwienstwie do niej, ALA nie powoduje jednak ryzyka zaburzen metabolicznych. Co wiecej, stanowi doskonaly srodek profilaktyczny dla tych zaburzen. Skutkuje bowiem obnizeniem i stabilizacja poziomu cukru we krwi. Dla organizmu oznacza to utrzymanie optymalnego srodowiska energetycznego i anabolicznego. Aktywnosc ALA nie sprowadza sie jednak do gromadzenia zapasów w tkance tluszczowej. W rzeczywistosci, suplementacja ALA, moze wrecz pomagac w redukcji zatluszczenia i znaczaco przyspieszac wzrost beztluszczowej masy ciala.

Dwa inne składniki odżywcze, które pomagają regulować metabolizm insuliny, to kwasy tłuszczowe OMEGA-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obecne w olejach rybnych. Dr Leonard Storlien i jego współpracownicy z Garvin Institute of Medical Research w Nowej Płd. Walii w Australii wykazali, że u zwierząt suplementowanych olejami rybnymi nie rozwijają się zaburzenia metabolizmu insuliny, nawet kiedy otrzymują dietę, zazwyczaj wywołującą cukrzycę. Jest to ten rodzaj ochrony, której potrzebują sportowcy.
Kwasy tłuszczowe omega 3 a zwłaszcza DHA zwiększają wrażliwość błon komórkowych na działanie insuliny,
W wielu badaniach zaobserwowano, że niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3, a wysoki omega-6 w fosfolipidach błon komórkowych mięśni szkieletowych powoduje wzrost ich oporności na insulinę, co sprzyja rozwojowi cukrzycy typu II. Kwasy EPA i DHA prawdopodobnie zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Zaobserwowano, iż wraz ze wzrostem stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu II.

To jeden z korzysci przyjmowania wiekszych dawek 0-3 - a jest dziesiatki innych.

doniekkk
u mnie to wygląda tak że najpierw posiłek po godzinie dorzucam gainera- 30 min ładuje obecnie MuscleSerum -lecę na siłkę- i po treningu właśnie stack, 10 min przerwy - w sam raz się ubiorę i pozbieram - ładuję carbo - wracam na mieszkanie pije gainera+białko i zabieram się za robienie posiłku normalnego.
po 10 dniach jestem 2kg na plus. carbo w ilości 90g potreningowo wystarczy jak na masowkę i moje rozmiary

fajnie rozlozone - tylko do tego carbo dorzuc bialko (to ktore jesz po treningu)
mozesz dac gainera pozniej - tak nawet bedzie idealnie

-posilek
-gainer
-trening
-stack+carbo+bialko
-gainer
-pozniej posilek dopiero



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-18 02:20:00

Sls - skarbinaca wiedzy, sog poleciał. Z biologi będzie 6 A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe.

Aha, a czy jak mam ryż/makaron/kasze w przed treningowym to nie szkodzi za bardzo ? Bo moge ją wywalić, a dać troche więcej po treningu.

węgle przed treningiem siłowym b. ważne, bo i tak pisałeś, że nie miałeś powera na treningu.

Solaros - właśnie chodziło mi o to, że nie było napisane kto brał udział w badaniu, dlatego dopisałem, że jeżeli odnosiłeś się tylko do Mosto, o tych tłuszczach wcześniej, to się zgodzę z Twoją opinią o unikaniu ich w okresie potreningowym .

Ja skromnie. 3 spalacze, 1,5kg bcaa, białko i pompujący tylko



Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-18 10:41:40

solaros się rozpisał a dam soga :D

a co do tłuszczy w okołotreningowych to gdy w moim przypadku mam w nich po 15g oleju to kiedy mam go wypić? w ogóle czy w innym posiłku?

A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe.
napisz ile masz mg w 1 kaps
jezeli 100 - to zacznij od 1 kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem
dojdz do 2-3kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem

jezeli masz okolo 300 to zacznij od 1 kaps 1-2x dziennie
pozniej 2-3x dziennie

wazne aby brac przed posilkiem - tymabrzdiej wazne jeslito posilki bogate w weglowodane (np.przed treningiem i zaraz po treningu)

Aha, a czy jak mam ryż/makaron/kasze w przed treningowym to nie szkodzi za bardzo ? Bo moge ją wywalić, a dać troche więcej po treningu.
nie

jezeli masz tylko przed treningiem i tylko po - to tak zostaw
jak kiedys bedziesz chcial ucinac - jesli progres sie zatrzyma - pamietaj ze wegle po treningu zostaja do samego konca

jezeli nie jestes na zadnej diecie typu anabolic/metabolic/czy ckd - to tych wegli po treningu dalbym troszeczke wiecej niz masz (a masz chyba 30g?)
ale tylko w dni kiedy cwiczysz - w dni bez treningowe zostawilbym bez zmian

mam nadzieje ze sie zwazyles i zdjales wymiary w dzien kiedy wprowadziles zmiany - bedziesz wiedzial czy dobrze idzie czy nie

krecisz jakies cardio?

dawid099
a co do tłuszczy w okołotreningowych to gdy w moim przypadku mam w nich po 15g oleju to kiedy mam go wypić? w ogóle czy w innym posiłku?

w przed,kiedy ten posilek jest 60-90minut przed jeszcze moze byc,
w posilkach zaraz po - lepiej unikac
a wypisc go do sniadania,na kolacje,na noc-albo rozdzielic po 5g w kazdym posilku

Solaros - biegam 2-3 razy w tyg, znaczy biegałem, bo teraz mam rowerek stacjonarny w domu i codziennie będę kręcił aero, zaczynając od 30min.

To ala to jest 200mg, ale zostawie to na pasibrzuch, bo na razie waga leci bardzo ładnie na samej diecie + trening + l-karnitynak

dzięki solaros, zrobił dzisiaj jak mówiłeś :) tak myślę żeby do tego gainera po treningu też białko dorzucić bo w nim jest ww;białka 80;20 :
strasznie mnie pompuje na tej masówce - duzo wody mi już związało (pocę się jak świnka na siłowni :) ) a waga już 97,5... jak tak dalej pójdzie to ja na tej masówce z 8-9 kg zrobię - aż strach pomyśleć

mozesz dorzucic