niski

[...] Dla wykonywania maksymalnego przysiadu, na jedno powtórzenie drugorzędne, znaczenie mają łydki, pierwszoplanowe m. czworogłowe uda. Ogólnie, jeśli chodzi o przysiad z niskim położeniem sztangi na plecach, to paradoksalnie większe znaczenie ma tylny łańcuch funkcjonalny (m. dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, m. pośladkowy, prostowniki [...]

[...] Te, które uzyskują ogromne muskuły, z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmierne owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz występuje u nich szereg innych skutków ubocznych znanych jako wirylizacja (androgenizacja). Są to powszechnie znane i szczegółowo opisane skutki uboczne, [...]

Bardzo wielu producentów żywności, guru dietetyki, współczesnych doradców i autorów książek znalazło żyłę złota. A to głoszą, iż „najlepsza dla serca jest oliwa z oliwek”. Za chwilę przekonują, iż o wszystkim decyduje wykluczenie z diety cukru, glutenu, ziemniaków, alkoholu, owoców, słodzików czy masła. Jeszcze inne osoby twierdzą, iż tajemnica [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

[...] bardziej zazdrosne. Dlatego mężczyźni posługują się podobnymi stereotypami. „Z badań Swami wynika, że mężczyźni preferujący krótkie związki, za atrakcyjne uznali kobiety z niskim wskaźnikiem masy ciała (BMI, body mass index), czyli szczupłe, których zdrowie i płodność również oceniali wyżej, z kolei mężczyźni skłonni do długotrwałych związków [...]

Testosteron jest jednym z najczęściej nadużywanych środków anaboliczno-androgennych na świecie. Największa grupa nieporozumień związanych z „teściem” jest powodowana przez wyrywkowe cytowanie danych, manipulację publikowanymi treściami oraz powielanie nieprawdziwych poglądów, hipotez i zwykłych urojeń. „Ale przecież w Internecie pisali, że [...]

[...] „internetowych bojówek”. Nie ma tu żadnego znaczenia, iż tezy ww. mentora nie znajdują odzwierciedlenia w badaniach naukowych. Teza nr 1 „Po treningu mamy niski poziom glikogenu”, „glikogen jest wypłukany”… Wspomniane tezy nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Dlaczego? Bo aby zużyć większość [...]

[...] treningu wybierzesz, zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej, typowo pod przygotowania sylwetkowe powinieneś wykonywać aeroby niskiej intensywności (szybki marsz, umiarkowana jazda na rowerze) przez 45 minut, 2 x dziennie. Zanim odezwie się tłum osób zbulwersowanych powyższą sugestią należy [...]

[...] w tej grupie odnotowano większy wzrost VO2 max. Grupa trenująca na czczo miała również więcej glikogenu w czasie odpoczynku. „Ale przecież rano mamy bardzo niski poziom glikogenu, więc organizm szybciej korzysta z tłuszczów?” Nieprawda. Wg badań Christopher M. Junga i wsp. zużywamy ok. 480 kcal w ciągu nocy (4.4 [...]

[...] zagadnień szeroko i często błędnie interpretowane przez wielu z trenujących mężczyzn. Od razu zaznaczę, iż liczne badania naukowe są prowadzone na osobach mających niski poziom androgenów lub niewytrenowanych. A to zupełnie inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych mężczyzn.  Podsumowanie Nie [...]

[...] wyszkolonych graczy futbolu amerykańskiego. Przez 10 tygodni, 4 h w tygodniu trenowali siłowo, a przez kolejne 4 h tygodniowo pracowali nad wytrzymałością. Wyniki: grupa niskich dawek kreatyny poprawiła przysiad o 19.03 kg, grupa dawkowania z protokołem poprawiła wynik w przysiadzie o 8.8 kg, grupa placebo poprawiła przysiad o 8.83 kg, ilość [...]

[...] przypomina cukier, fermentuje oraz karmelizuje się, można upiec z jej udziałem ciasto drożdżowe - pieczone dłużej, ale w niższej temperaturze. Jest niskokaloryczna oraz ma niski indeks glikemiczny. Jest korzystna dla diabetyków, gdyż spożycie tagatozy nie wpływa znacząco na wzrost stężenia glukozy we krwi. Ma naturalne właściwości prebiotyczne, [...]

[...] klasyczny trening siłowy (70% ciężaru maksymalnego). Po roku treningu nie stwierdzono różnic w gęstości mineralnej kości (BMD). Dodatkowo z innych badań wiemy, iż trening niskiej intensywności (przy zastosowaniu małych ciężarów, rzędu 40% maksymalnego) nie jest skuteczny dla poprawy BMD, a nawet może się przyczyniać do obniżenia tego [...]

[...] siłowe, a ilość zbudowanej masy mięśniowej również będzie większa. Jeżeli czujecie się słabo, macie apatię, wasza regeneracja mocno jest spowolniona, a poziom testosteronu niski, warto wykonać również badanie na oznaczenie ilości witaminy D3. Okażą się może, że to jej niski poziom odpowiadać będzie za to, na jakim pułapie utrzymuje się poziom [...]

[...] kulturyści umierają? https://www.youtube.com/watch?v=2cmYVAIgOUo Film: śmierć wielu znanych zawodników, która wstrząsnęła światem kulturystyki. Czy powodem jest utrzymywanie niskiego otłuszczenia ustroju? Niestety, Internet pełen jest ekspertów, którzy od razu znajdują jednoznaczne odpowiedzi. W rzeczywistości im większą masz wiedzę, tym bardziej [...]

[...] są dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym, ale na pewno nie najlepszym dla proporcjonalnego rozwoju ud. Podsumowując - istnieją nikłe przesłanki, by kulturysta trenował stosując niski zakres powtórzeń. W przypadku bicepsa, tricepsa, treningu nóg czy grzbietu takie postępowanie jest obarczone ogromnym ryzykiem kontuzji, szczególnie jeśli ktoś używa [...]

Internet jest pełen dezinformacji, dlatego w celu szukania informacji o zdrowiu lepiej sięgnąć po książki pisane przez i dla profesjonalistów. Podobnie przedstawia się kwestia danych dotyczących dietetyki. Na półce mam kilkadziesiąt podobnych publikacji, kolejne dziesiątki w wersji elektronicznej. Niektóre są lepszej, a inne gorszej jakości. [...]

W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]

[...] LDL-C (tzw. złego) łączone są ze stanem zdrowia układu sercowo-naczyniowego i w przypadku podwyższonych wskazań trójglicerydów oraz cholesterolu typu LDL-C, zwłaszcza przy niskich odczytach cholesterolu typu HDL-C, uznawane są za czynniki identyfikujące zwiększone ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe.  Jednak samodzielny związek [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]