[...] stworzyłem nową stronę internetową dla osób zainteresowanych treningiem bokserskim oraz techniką boksu. Sam też kiedyś zaczynałem, i szukałem tego typu strony, lecz nigdzie nie mogłem jej znaleźć, dlatego też postanowiłem stworzyć własną. Zawarłem na niej odpowiedzi na podstawowe pytania pojawiające się w internecie, takie jak: [...]
A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]
Staz: pare lat, w tym przerwa spowodowana chorobą dosc poważną, ale o tym puźniej. waga: 85kg wzrost 181cm. biceps ponad 41cm. CO do mojej choroby, jak pisałem była ona dośc poważna, sparaliżowalo mi połowe tważy i miałem kategoryczny zakaz treningów. lekarstwa które mi przepisali to lekarstwa na bazie sterydów i ich efektem ubocznym było to [...]
Witam. W tym roku od dwu miesiecy cwicze na silowni, od miesiaca na tym planie co napisalem nizej. 2 lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Fotki ;) 2) wiek 25 3) waga/wzrost 81/179 4) staż treningowy Siłownia od 3 tygodni , Bieganie od 3 miesięcy 5) cel cyklu - Zrobienie czegoś ze swoim ciałem - spalenie tłuszczu plus ukazanie że pod tymi kilogramami fatu coś jest - w domyśle mięśnie. 6) [...]
Witam. znalazlem plan na sile tyle ze jest rozpisany na 4 tygonie chcialem do niego brac jablczan i musze go rozpisac na 6 tyg ale nie wiem jak sie za to zabrac ;/ licze na pomoc w rozpisce ;) 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 [...]
[...] Sensey Sebastian Reczek oraz Sensey Paweł Urbańczyk. Będzie to seminarium składające sie z 2 części : - kobudo - freestyle. Kaźdy znajdzie coś dla siebie. W programie również pokazy sztuk walki ,innych białych broni oraz wiele atrakcji towarzyszących imprezie. Do wygrania puchary ,medale oraz nagrody rzeczowe. Dla każdego zawodnika dyplom. [...]
Na stracie pragnę zaznaczyć, że cykl nie dotyczy mnie tylko mojego znajomego. Z tej przyczny daje tu jego ankiete. Cykl składał by się z 45 dni po 5 tabsów w śniadaniu i 5 w ostatnim posiłku czyli 20mg dziennie. Teraz w ogóle dlaczego kieruje tutaj pytanie lepiej to zrobić teraz gdy waga jest 85kg i ładnie porobi na np. 3g węgli/2,5 białka/ 1,2 [...]
Otóż mam pewien problem. Zauważyłam u siebie na łydkach tłuszcz w postaci grudek coś w stylu cellulitu sięgający aż do kostek. Dziwi mnie to bardzo bo nie mam problemów z nadwagą i uda mam w miare normalne!! Czy powinnam zastosować jakąś dietę odchudzającą i kremy by łydki stały się zgrabne i kostki szczuplejsze?? Z tego co wiem to jest to miejsce [...]
Witam tym razem pomęcze was pytaniami o plan treningowy Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]
Mam wam do przedstawienia wielką galerię strego kulturysty a póżniej aktora Stevea Reevesa. Był jednym z pierwszych kultórystów. Jeżeli ma ktoś jego biografię to proszę wkleić. Nie wpisywać się dopuki nie skończę. Jak skończę to napiszę.
Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 [...]
czy różni się ten makaron od zwykłych? szukałem go dzisiaj po całym M1 ale nie mogłem znaleźć :/ jak patrzyłem na zwykłe makarony to proporcje rozkładały się jakoś tak: 20g białka, 60g ww, 1g tłuszczu. czy więc oplaca się kupić taki zwykły makaron który podałem wyżej zamiast tego durum? i czy ten durum się jakos wyróżnia? czy to jest firma i czy [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
[...] stosunek białka i węglowodanów . Produkt ten oferuje wyjątkową wartość i ma świetny smak. Essential Whey 60 zapewnia ponad 18 g białka na 30g porcja przy szczególnie niskiej zawartości tłuszczu, podczas gdy zawartość węglowodanów sprawia, że jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą nabrać masy mięśniowej. Białka serwatki [...]
Witam, Od długiego czasu myślę nad wejściem na pierwszy cykl. Od długiego czasu ćwiczę regularnie, i zauważyłem że ciężko o większy progres. Do tego praca fizyczna, co wcale nie pomaga w polepszaniu wyników. Dodam że micha jest dobrze trzymana, trening tak samo. Myślałem o cyklu na teściu, minimalne dawki na początku, 150mg/tydzień. Co ważne, [...]
Steve Reeves
