mostek

Btw Viren, może mi pomożesz. Rozmawiałem z kolegą, ponad 4 lata stażu ma. Chodzi o WL. Mówił, żebym robił mostek przy wyciskaniu, a czytalem sporo o tym, że mostek wykończy plecy itd, tyle, że on sie upiera, że prawidłowy mostek podczas WL oszczędza stawy barki, + nie ma izolacji. Jakaś dobra wypowiedź poparta filmikiem była by mile widziana :D

[...] wykonywania cw? Odpowiednio napisalem poniewaz zobaczylem totalna glupote a dokladniej to : Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) Kto ci powiedziel ze mostek robisz tylko na 1 powt max? Co to za zasada? Mostek to podstawa przy wyciskaniu, zapewnia zdrowsza obrecza barkowa, bedziesz wyciskal dluzej i bezbolesnie, nie [...]

bys musial z boku nakrecic zeby obadac czy mostek byl czy nie z tej perspektywy nie widac , jedynie ze dupa oderwana ale masz przewage psychiczna ze zelastwo w gorze btw 25kg temu ja tak mostkowalem http://www.youtube.com/watch?v=4j84KD9_Hy8 caly czas robie mostek ale kg juz nie te :/ jak chcesz to podesle ci pare cwiczen jak lepiej mostkowac [...]

[...] zawodach Federacji (boje są palone za składanie sztangi przy zbyt dużym mostku do brzucha, a nie jak mówią przepisy do mostka klatki piersiowej). Stosowany podczas treningu mostek pozwala na mniejszą eksploatację obręczy barkowych, co można już poczuć przy relatywnie większych ciężarach. Pozwolę sobie przytoczyć wypowiedź FairDo (zawartą w [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień13 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

[...] ze sztangielką, facet zawładnął kettlem i nie chciał pożyczyć :-> uginanie ok, aż skurcze mnie złapały w lewej nodze RDL ok nawet była moc i nic nie bolało, będę zwiększać mostek - tym razem podeszłam do sprawy strategicznie, otoczyłam się talerzami i już się nie wytaczałam spod sztangi żeby dokładać \-) wspięcia ok ale dziś głodna [...]

Spokojnie mam w planach dodać mostek zapaśniczy, ale to później, bo to wymagające ćwiczenie, zacznę od rolowania karkiem, aby go wzmocnić, a potem mostek, karuzela itd. Z ruskimi dipami może być problem, bo mam krzesła, których oparcie nie jest "płaskie" coś takiego: [...]

Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - [...]

Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między [...]

[...] na kółkach w opadzie (inverted rows) 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Pike push ups(szczupaki) 20p 8. Wspięcia na palcach 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Hamstring bridge(mostek na dwugłowe ud) 20p odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund odpoczynek między obwodami: 300 sekund liczba obwodów: 2 Jak będę miał więcej czasu i chęci to wezmę się [...]

"Jak dla mnie to nic specjalnego.Po pierwsze : Jest robiony mostek.To jest jak najbardziej dopuszczalne,ale po co robić mostek w trakcie treningu ? Przecież ćwiczenie jest wtedy o wiele mniej efektywne.Mostek tylko przy wyciskaniu rekordu się przydaje.Przy normalnym treningu lepiej nie mostkować bo to jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.Po [...]

Witam moze ktoś sprawidzic 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspiecia na palcae 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga [...]

[...] 5kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x7,5kg + brzuszki 3 serie + bieżnia 25min z tętnem 75-85% + stretching Mam nowy cel (oprócz redukcji oczywiście): szpagat i mostek Z mostku to w zasadzie już tylko wstac muszę bo sam mostek zrobię Mam nadzieję że niedługo zaprezentuje jakieś foty w szpagacie

Mostek sprawa względna. Masz źle wyniki, chcesz odpocząć, zluzowac wchodzisz na mostek na 5-6 tygodni lub dłużej. Jak wszystko ok to po prostu lecisz z tematem dalej i tyle. e: dawczki małe to nie wiem czy będzie sens, a 250mg omo raz na tydzień to jak mostek. Coś miska chyba leży u CB rozpiętość podałeś dość spora ale jak to będzie ok 3000kcal to [...]

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze?

[...] na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia na plecach rece za siebie i robisz mostek x20sek - kleczac prosto rece w gore i odginasz soe do tylu x10 - siedzac tylem do sciany odcylasz [...]

[...] łopatki i zapieram się rękoma na wysokości uszu, po czym maksymalnie wypycham biodra do góry, prawie do wyprostu nóg w kolanach. Jak widze na filmikach niektórzy robiąć mostek trzymają się gryfu ale ja tego nie próbowałem. Barki mam oparte na ławce w taki sposób, że na górnej części łopatek robią mi się otarcia. Chwytając sztangę wbijam się [...]

[...] więc jak koniu byłem tak jestem i będę%-) 120+/-2kg sie mnie trzyma non stop, zależy ile i czego żre. Towar?? Mostek 250mg cyp i 100mg primki od miesiąca tak idzie z czego mostek od poczatku sierpnia na samym testo. Ostatnie 3 tyg primka dodana i odłożone letro dla potwierdzenia ze primka nie wpływa u mnie na estro Zmieniony przez - Natan33 w [...]

DZIEŃ 48(21.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 10x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 10x/stronę 3. Russian twist 10x 4. Drop and recover 10x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:10x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 10x 7. [...]