Gwind wydaje mi się że za wysoko masz sztange przez co brak ściągniecia łopatek no i pomysl nad mostkiem :) mostek odpada z przyczyn niezależnych. branie ze środkowego stojaka jak najbardziej do zrealizowania.
Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]
Trening: tam gdzie plusy to łączone Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •wioslowanie sztanga w opadzie 12x25kg/strona 12x25kg/strona 12x20kg/strona 12x15kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do [...]
Generalnie jak wszystko z zdrowiem Ok to mostek nie potrzebny,robi się go jak jakieś parametry są za duże itp wiec mógłbyś ciągnąć cykl cały czas bez mostka Ale to Twój pierwszy cykl wiec możesz zrobic odblok i w grudniu znow cykl
[...] niewygodna, płaska,twarda, dosyć szeroka, komfort beznadziejny, za to budowa bardziej zbliżona do tych dla wyciskaczy (mimo ze wolnostojaca), latwiej o w miare stabilny mostek, -wrażenia: oj ciężko tu, subiektywnie znacznie wiecej niz przedstawiaja cyfry, po czesci rowniez przez inna pozycje, inny gryf - brak pewnosci, stabilnosci ad4 tosyc [...]
TRENING NR13 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) - II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) rozgrzewka jak do rekordu 120x1 130x0 100x5 IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 3x10 4x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x22 2x12 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x8 9x8 [...]
[...] teraz wyglądam to ... :D 4. Mozliwosci czasowe - do 2h dziennie moge bo szkola.. sprzetowe - kilka laweczek, sztangi, sztangielki itp. (nie znam nazw :P) 5. Lekka skolioza, mostek jest jednostronnie wypchniety na lewa strone jakies 30 stopni. (garb piersiowy) To jest glowny powod ze chodze na silownie, bo chcialbym to zakryc miesniami. Prosze [...]
Ponawiam pytanie: Czy trenowanie karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Zależy mi na wzmocnieniu tej partii, robię 5 serii po 8 repów. Robię mostek zapaśniczy.
Ponawiam pytanie: Czy trenowanie karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Zależy mi na wzmocnieniu tej partii, robię 5 serii po 8 repów. Robię mostek zapaśniczy. za dużo raz w tygodniu to maks bądź ostrożny bo to delikatna partia i łatwo się nabawić poważnej kontuzji Dobrze go rozgrzewam i nie mam z nim problemów. Jedynie to zakwasy od ostatniego [...]
Wojtek, ja jestem dużym zwolennikiem ćwiczeń wymagających dużej mobilności - tylko bardziej w stronę kalisteniki czyli np mostek itp. Ale widzę że odczucia podobne. Mam na myśli to , że sama praca mobilnosciowa i gibkościowa przed podejściem do ćwiczenia daje baaaaaardzo mocno w kość.
Wojtek, ja jestem dużym zwolennikiem ćwiczeń wymagających dużej mobilności - tylko bardziej w stronę kalisteniki czyli np mostek itp. Ale widzę że odczucia podobne. Mam na myśli to , że sama praca mobilnosciowa i gibkościowa przed podejściem do ćwiczenia daje baaaaaardzo mocno w kość. trzeba mieć zdrowe stawy
[...] zero aktywności, przesilenie wiosenne, stres, nastroje depresyjne. Najchętniej zapadłabym w kolejny sen zimowy, zmuszam się do aktywności jakiejkolwiek. (1) wtorek 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 [...]