Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Mocne plecy dziś , jednak po klatce było cieżko ogarnąc trening Trening Plecy Podciaganie na drażku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie wąsko 4 serie Sciagnie wyciagu gornego do klatki neutralny chwyt 4 serie Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy [...]
[...] brody: 15x17kg-12x17kg Triceps: -francuskie jednorącz: 15x8kg-15x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej nachwyt: 15x17kg-15x17kg -uginanie sztangi łamanej: 15x17kg-15x17kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) Łydki: -wspięcia na palce na progu: 30-30-30 + aero na rowerku stacjonarnym 40 min Może wieczorem znajdę chwilę, to wrzucę trening i [...]
Mam do dyspozycji tylko 3 treningi w tyg. Moje słabe strony: -klatka: z profilu płaska, z zewnątrz nie ma tego zarysu, podcięta za mało i mało wypukła, brakuje jej po prostu uwypuklenia. -biceps: mało wypukły.. z profilu nie jest wybrzuszony, ani po napięciu nie widać szczytu bicepsa. Mocne strony: -plecy, dobra szerokość, grubość też nie jest [...]
Teraz wrzucam plecy. Na tej focie dość mocno wg. mnie widać, że plecy i barki to moje mocne strony, a tak ogólnie wg. mnie też triceps. Ciekawe, czy klata kiedyś dorówna plecom. Zapraszam do oceny postępów po tym treningu. Możecie komentować. No i czekam na dalsze propozycje Pumy i miło by też, jakbyś też ocenił postęp co do klatki i ogólnie. [...]
[...] słyszałem od lekarza. No mam nadzieję, że jak zrzucę sadło to się unormują skoki ciśnienia. Ostatni odczuwalny miałem w maju, byłem na pogotowiu bo łupało nieziemsko w głowie, mialem problem z chodzeniem co krok, jaby ktoś walił młoem w głowę, ale to od kawy wypiłem na pusty żołądek 2 mocne. Tak na codzien nie mierzę. btw... 25kg, gratuluje !
Gibek, nie bądź taki pewien tego "ok". To, że nie boli, nie znaczy o dobrym stanie. 3 mocne ph bez osłonek + do tego częste heaty = :-> Także wiesz - może, ale nie musi :-)
wystarczy teraz wejść na prawdziwy towar i progresywny bedzie nadal chyba ze stawy nie wytrzymają. Myth, mysle ze ph ogolnie sa tak mocne ze nie bedzie tak super szlo potem po wrzuceniu juz tescia z czyms np. Wiadomo, ze progres bedzie ale nie taki jakby zaczynal cykl tesc meta np po dluzszym offie.
[...] w terenie - 10 min. trucht + 7x30/30 + 24 min. trucht + brzuch wg filmiku wieczorem: bieg w terenie 30 min. Interwały ciężko, nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne tempo, później już było wolniej, ale i tak udawało mi się utrzymać w miare równe tempo przez całe 30 sekund :-) Wieczorne bieganie to bardziej w ramach relaksu niż [...]
[...] ból sie utrzymywał mimo tabletek przeciwbólowych. Najgorsze i tak były mdłości, wszystko moge znieść, ale nie lubie uczucia jakbym miała kamień w żoładku #-P Momentami też mocne zawroty głowy, które tylko nasilały mdłości #-P Po pracy mnóstwo spraw do załatwienia, niedawno wróciłam. Treningu chyba nie dam rady zrobić @@-):-( MISKA wg założeń
[...] ale nie mogłam zostawić tak roboty w połowie, więc skończyłam ze łzami w oczach @@-) W efekcie wieczorem nie byłam juz w stanie ruszać głową ani podnieść ręki do góry. Nawet mocne przeciwbólowe tabletki nie pomogły. Chodzić nie mogłam, leżeć też nie, bo w każdej pozycji bolało :-( Dziś troszke lepiej, ale ból nadal dokucza. Wziełam tabletki, [...]
zastanawiam sie jak mozesz w sobie zmiescici tyle tluszczu 170 g :D nie muli cie czy nic z tych rzeczy ? mocne masz bebechy , ja bym z pol dnia w kiblu siedzial Każdy ma inne możliwości trawienne, inną sekrecje lipaz, żółciopędność, Dzięki odpowiedniej suplementacji, zapotrzebowaniu można ten proces łatwo usprawnić
[...] istnieje. Jem co chcę chociaż nie jest tego dużo bo nawet ani trochę głodny nie jestem. W między czasie byłem u lekarki mojej i wziąłem od niej na receptę ketonal w żelu i mocne leki przeciwzapalne. Nic nie pomogło. Teraz mam znowu tejpy. Nie mam pojęcia co mam teraz robić. Dodatkowo jeszcze pracuję teraz na siłowni i codziennie muszę patrzeć [...]
[...] tak jak się powszechnie uważa trzeba być pewnym że jest się naprawdę zdrowym jak się je bierze. A czy kobieta czy mężczyzna nie ma zbytniej różnicy , panie jak biorą tabletki antykoncepcyjne to powinny się raczej skonsultować z lekarzem no i te które wyciągają diety cud z magazynów kobiecych też lepiej żeby się nie brały za mocne spalacze :)
[...] , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Wyciskanie hantli skos(mocne rozciąganie) 1 seria - 32kg x 10 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 32kg x 10 -Rozpiętki (1s przytrzymania w fazie rozciągnięcia) 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 10 3 [...]
[...] to oznacza postęp w barkach trening Klatka/Barki -Wyciskanie skos 1 seria - 36kg x 12(zapas) 2 seria - 40kg x 10(Zapas) 3 seria - 44kg x 10 4 seria - 36kg x 10 ( szeroko , mocne rozciąganie) -Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 30kg x 12 3 seria - 30kg x 12 -Sciąganie linek z bramy 1 seria - 26kg x 15 2 seria - 32kg x 12 3 seria [...]