mocne

[...] częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z ciężarem. Musi była ładna praca łopatki i mocne spięcie na końcu.

[...] - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą [...]

"Uważam" to za mocne słowo. Dałam Ci sugestię "Ten rozkład co podałaś w poście powyżej jest całkiem ok. Tylko żeby kaloryczność była racjonalna. Z 1800 do 2000 nawet. Możesz sobie rozbić na dt i dnt z rotacją węgli jeśli tak Ci łatwiej przyjdzie zjedzenie większej ilości " a może raczej propozycję do przetestowania.

[...] maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Boże, dalej w tym ćwiczeniu jestem jak staruszka. Po 10 padam. 4b. Plank 4x 60s 45s Tu ciut lepiej, ze dwa razy wytrzymałam do 45 s. :) Reszta czasu brzuchy. Micha: znów wpadła mi kawa z mlekiem, ale mam mocne postanowienie poprawy. /SFD/2017/3/24/85b871490c0c4b278fb8ca022f8c1edc.jpg

[...] Albo z moją odpornością coraz gorzej albo te wirusy coraz bardziej przebiegłe. Z drugiej strony ostatnie dni na pewno się nie wysypiałam. W poniedziałek musiałam wydoić 2 mocne kawy. Po tej drugiej ręce zaczęły mi się trząść. Ale musiałam się nią ratować %-) Może powinnam suplementować wit D? Biorę łyżeczkę tranu dziennie, gdzie jest jej 400 [...]

[...] brak apetytu po treningu heh Za to na szczęście nie miewam po takich produktach żadnych 'zejść' czy innej zwały - bo ciągle napotykam się na takie opinie u osób, które brały mocne przedtreningówki, nie do końca się z nimi zgadzam, bo wg mnie to po prostu moment kiedy stymulanty przestają w końcu działać i wszystko nagle już nie jest takie [...]

[...] interwałów Miska We wszystkie dni standardowa suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a3deef69ba46ea9cf54bf841e2dd50.png Oraz mocne postanowienie - po regeneracji postaram się robić wypiski codziennie - na głowie stanę, a czas znajdę. Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-04-02 22:20:55

[...] 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega ciężko więc można spróbować 105x8-10 i 95x10-12 5. Uginanie - 20 kg x 10, 16 kg x 12+ 6. Odwrotny butterfly - Mega lekko, za tydz 31x15, 27x15 7. Drag - słabe czucie, za tydz 40 kg x 8 x 2 i mocne dopiecie 8. Spider - dobre czucie w drugiej serii, za tydz 30x11-12, 25x12

[...] 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170+2,5 idealna technika, za tydz 210x8! 170+2,5x12! 2. Wioslo - za tydz 135x6-8 z zatrzymaniem, 115 x 12! 70x20 wolnw ruchy i mocne pochylenie 3. Maszyna - 80x8 silowy bodziec, 70x12 duzo lepsza technika, 50x16 ekstra dobicie, za tydz 85x6-8, 72x12, 50x20! 4. Rack - ciezko ale super wchodzi, za [...]

[...] powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x13 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x20 mega pompa, za tydz 20x15+, 20x15, 16x20+

[...] za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, za tydz 20x20, 20x15+, 16x21+

[...] - 15x14 dobre tempo i czucie, 15x12 nie dokładać, zadbać o stabilność na tym ciężarze, 10x21 dobre dobicie, za tydz 15x15, 15x12+, 10x20+ 7. Prostowanie - 13x10 sporo szarpania, 13x12 dużo lepiej, 11x18 dobre dobicie, za tydz 12 szt x 12-15 x 2, 10 szt x 20 mocne dopięcie tricepsa 8. Brzuch - za tydz 20 szt x 10+, 18 szt x 15+, 16 szt x 20+

[...] sztos czucie, za tydz 100x6+, 82x10+ wolniejsze tempo 4. Wyciskanie hantli - 40x9 super czucie, 35x11 jw, dobrze weszło w klatkę, za tydz 40x8+, 35x12 wolniejsze tempo i mocne dopięcie klatka 5. Rozpoetki - 6 szt x 21 super czucie, za tydz 7 szt x 15-20 pilnować tempa 6. Unoszenie - 5 szt x 14, 5 szt x 13 dobre czucie ale nie zwiększać [...]

[...] bardzo dobra seria, 90x13 jw, za tydz 110x7-8, 92x12+ 3. Wyciąg - 140x8 ale taka sobie technika i ostatnie nie dociągane, 110x13 jw, za tydz 130x8-10, 110x10-12 tempo 21x0 i mocne dopięcie 4. Narciarz - 25x18 ekstra tempo i pompa. 32x14 jw, 36x12 jw, mega weszło, za tydz 40x12 x 2, 27x15-20 5. Tył barku - 14 lbs x 15, 12, 9 lbs x 18 dobrze [...]

[...] serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc obczaić technikę, ccx16 na filmie niby wszystko okej, mocne pochylenie w przód, ew. nieco bardziej wypychać łokcie do boków, walczyć o 20 powt w drugiej serii, za tydz 10 kg x 12, ccx20 5. Rozpiętki - 6 szt x 10 przy trzymanym [...]

[...] 5 kg więcej i 1 powt mniej więc lekki progres, dobre czucie, 70 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz lekko dodajemy, 82x8-9, 72x12 4. Poręcze klatkowe - 20 kg x 10 mocne pochylenie w przód i bardzo dobre czucie klaty, 10 kg x 15+3xcc sporo powt ale zwracać uwagę na głębokość ruchu i nie przyspieszać pod koniec, za tydz 25x8-10, [...]

[...] to całkowicie zniszczyło bixepsy, aż ciężko pisać wypiske, za tydz 22x8+, 17x12++3+rp 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo i technika, wolny negatyw i dzięki supinscji mocne dopięcie i góry ruchu, ekstra weszło w bicepsy, 10 kg x 19 jw, idealne tempo i super weszło w bkceosy, za tydz 12x15 mocno, 10x20+ 9. Allahy - Stos + 10 kg x 17 dobry [...]

[...] 102 kg x 15 mega dobrze weszło w triceps, chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, [...]

[...] kg x 6-8 z asekuracja, 35 kg x 9-10 obie mocno! 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13 + 10 szt + 2 kg x 13 ds bok barku na pewno popracował ale też mocne czucie kaptura i szyji, za tydz 14 szt x 12+ + 11 szt x max + 8 szt x max 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 12 można bardziej powalczyć. 18 szt + 2 kg x 12 jw, [...]

[...] 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre tempo, 10 szt x 9 słabiej, za tydz 11 szt x 8-10, 10 szt x 9+ 5. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 12 dobre czucie i tempo, 4 szt x 12 też dobre czucie, maksymalne skupienie na pracy dwójki i mocne dopinanie, za tydz powtórka na więcej powt