masa trening

[...] który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które [...]

PODSUMOWANIE Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE". Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali Ronie, Rion, Hubert};-) Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy. [...]

Masa tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 180x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 320x12, 340x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 70x20, 75x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż [...]

[...] płatki Lion, banan, rodzynki. 3. Kawa, pryncypałki. 4. Kurczak, ziemniaczki, surówka 5. Placek z rabarbarem, truskawki z jogurtem. BTW - 190/90/420 /SFD/2017/6/11/ebbd3d06f7e84f24821216cfa845502c.jpg Coś ta masa chyba słabo idzie.. ;s /SFD/2017/6/11/ad55bc314ed047838bc2daad04200bc5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-11 16:10:40

[...] Zrobiłem jeszcze takie porównanie : /SFD/2017/10/17/d630e4472f0846b78ec309e90b684169.jpg Między zdj jest ok 6mc różnicy. 1-2 miesiąc - nie wiadomo co.. 3-4 miesiąc - raczej utrzymanie niż budowanie.. 5-6 miesiąc - głowa przełamana, kcal dodane i zaczęła się chyba masa ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-17 15:18:55

Faza na pizze trwa... Hehe 23.02.18 - Piątek - DT Wróciłem z trasy i niestety cały dzień bez spania. Zombie Mode - ON. W Czwartek mojego Młodego chciało przeziębienie wziąć ale twardy jest i się nie daje ;) Przez okres zimowy wszyscy lecimy na witaminie C i odpukać do okoła wszyscy chorzy a my się trzymamy ;) Przed treningiem tabsik kofeiny i [...]

20.02.2012 Trening: OFF Uwagi: Przerzucam się od dziś na wiekszą ilość kalorii bo masa stoi, kolano nie boli więc jutro mam w planach wf w szkole + trening w klubie, zobaczymy jak to wyjdzie:) Dietka z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceed1c1ed3b8440ba3638c7aaeb7a1a4.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-20 20:02:21

20.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*56\\5*63\5*70 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50 -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka [...]

20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]

[...] coś ostrożnie dzisiaj poszedłem. Ze szrugsowaniem to jakoś w ogóle tego nie brałem pod uwagę, nawet tego nie widziałem na filmiku jak oglądałem(tak jak pisałeś, masa szczegółów z których ja nie widzę większej części :-P ) Z tą pracą biodra - przykładałem do tego dziś dużą uwagę, ale chyba za wysoko sztangę podciągałem po tym lekkim [...]

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 65x5 75x2 85x5 85x5 85x5 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x12 9,5x12 5. External rotation 2x15 2x12 2x12 2x12

11/09 (DNT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). iby nie był to dzień treningowy, ale mocno popracowałem z aerobami. W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano znowu Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem znowu kurczak + warzywa z grilla. Dobiłem koktailem [...]

Pewnie nie widać :-), ale brzuch ćwiczę 1x w tygodniu (2 ćwiczenia po 4 serie:(1) podciąganie nóg w zwisie oraz spinania leżąc). Oprócz tego mięśnie brzucha angażuję w trakcie innych dni treningowych. To za mało? Na ten moment się jeszcze tak do końca nie przejmuję, bo zalany jestem jeszcze równo. Masa mięśniowa to ok max 65kg (przy dobrych [...]

masa masa i jeszcze raz masa (niszczy) :D, chłopak co trening z centrymetrem w ręku mierzy czy ma przyrosty =D

Przy tym stażu nie odczujesz działania kreatyny. I tak rośniesz w bardzo szybkim tempie-jeżeli oczywiście dieta i trening są w porządku. Nie idzie siła-znaczy że trening/technika leży. Nie idzie masa,za to siła tak-jesz za mało. Idzie masa i siła-więc po co do tego kreatyna? ;-) Przemyśl.

[...] 3 bo jakis wiekszych tendencji do zalewania nie mam a co do tej przerwy: to nie byla kompletnie taka przerwa miesieczna ktora przelzalem lecz dosc ciezka prawa fizyczna, wieczorem trening od czasu do czasu ale bardziej taki lajtowy i z nowymi cwiczeniami takze ten tydzien polece fbw i od 2 tygodna wrzesnia ruszamy z agresywna masa yeah pzdr

[...] (teraz wiem że źle zrobiłem) w pierwszym tyg 2 strzały w drugim już 3 a w czwartym 4 i taką dawkę utrzymywać. Więdz tak zrobiłem na począdku wyniki wyły niezamowite masa szkoczyła w oczach rosłem z tydodnia na tydzień widziałem jak idzie i idzie masa. Pojawiały sie nawet pierwsze rozstępy. Po 40 strzale zaczeło sie niewiem jak to ująć [...]

Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]

[...] 10kg to mi chyba wszystko odpadnie! Ten trening „B” mam chyba tez tak koślawo ułożony że mnie bardziej poniewiera niż „A” No ale nie chce się nastawiać negatywnie. Może siły przybędzie w kolejnym tygodniu. Teraz tez tak sobie mysle, że świętowanie przez ostatnie dni, mogło mi odebrać trochę energii dzisiaj. Brak snu, masa jedzenia, alkohol...

X-ray. Moje ostatnie pól roku wyglądało nastepująco:) Pażdziernik- listopad masa poszło około4 kg mięcha. Potem cykla na siłę za***isty 4 tygodnie-(czyli grudzien ) wycisnełem wtedy 125kg:)Potem styczeń luty masa i wąłśnie wtedy juz za dużo masy nei poszło moze 2 kg:P i marzec siła -132kg:) a na mase jak ćwiczyłem to taki kalsyczny trening 4 razy [...]