Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]
[...] metaboliczne ćw, w co watpie, to i tak ćw na modlitewniku się do tego nie zaliczają, jak już to do stymulacji lub aktywacji. Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? tutaj zbyt słabo go ochrzaniłeś bo plecy to nie kilka seri i do domu, masa mięśnie, grup mięśniowych, tego wszystkiego nie da się przećwiczyć w 2 ćwiczeniach.
Co do ilości serii to sa różne zdania. Mój trener wyciskaniana samym początku treningów rozpisał mi trening składający się np. z 20 serii na klatkę. Efekt był świetny - masa szła w oczach a do tego przy wadze około 70 kilo wyciskałem 112,5 kilo. Trening musi po prostu być dopasowany do indywidualnych wymagań i predyspozycji.
Ćwiczysz coś obecnie? Wklej jak się odżywiasz. Jak najbardziej jedno z drugim można połączyć, przy odpowiednio dobranej diecie. Masa mięśniowa, nie rośnie też na drzewach byś tak łatwo jej nabierał, zwłaszcza przy swojej aktywności, także o pogorszenie wyników nie musisz się specjalnie martwić, o przetrenowanie również o ile odpowiednio dograsz [...]
1) Pewnie, że się da Pierwsze od czego trzeba zacząć to zwiększaie obciążenia co trening w ćwiczeniach wileostawowych i raz na jakiś czas w izolowany (rozpiętki, unoszenia ramion itd.) i a Twoim miejscu oraniczyłbym się narazie do tego rozwiązania. 2) Nie. Zapewne nie dysponujesz dużą masą mięśniową a to ona jest podstawą siły. Jak już będziesz [...]
Dziennik faftaqa
[...] okno - prawie 12h %-) Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2525ef17da094970bc3abaaf5e29728c.jpg Jak widać kcal sporo, ale musiałem nadgonić niedzielę. Jak ma iść masa to trzeba jeść, dzisiejszy dzień zaczął się jeszcze bardziej obficie... Tam gdzie jest wartość tłuszczu trzeba dopisać sobie jeszcze "1" z przodu ;-) Przy potasie takze [...]
POCO CI TA MASA ?? to po 1 2) ten trening jest beznadziejny barki + plecy ?? 3) Jak już ćwiczysz na kicka to zadaj sobie pytanie co chcesz osiągąć Mase wygląd czy czegos sie nauczyć ?? Owszem da sie siłke i kicka pogodzic ale napewno nie tak jak napisałeś . Siłke bardziej należy trakotować jako rekreacje. Nie można zapominać o takich rzeczach [...]
Wszystko jest super masa też nieźle, ale plan to mi się nie podoba... Mięśnie powinny troche odpoczywać tzn. nie powino się tak często ćwiczyć tych samych parti mięśni.;)ja proponowałbym ci zmienić plan tzn. pon, śr, pt i dostosować do tego trening ;) POZDRO Zmieniony przez - kubik_o w dniu 2006-11-15 15:37:31
[...] i tam np. taki owca z wk czy saker jedzą na oko często ładując w siebie tosty z nutella a mają kraty na brzuchu. Oczywiście taki Owca z WK raczej jest na dopingu ale jest masa takich youtuberów co robi masę a jak widzę ich jedzenie to za głowę się łapię chociaż nawet podczas masy mają widoczne zarysy brzucha. Więc albo mam naprawdę tak marną [...]
] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - układanie własnego planu / Don Garcia ] - trening [...]
[...] nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM bfa ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM bfa ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
W innym w innym bo sporo tego będzie bo sam nie wiem w którą stronę iść, dieta.. trening..jak połączyć wszystko ocenić sylwetkę masa tego będzie także muszę wszystko przygotować w jednym poście;)
[...] między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, masa na razie drógorzędna ew jaki system byś polecił??? trening: PON; CZW Martwy ciag x3 Wiosło x3 Wyciskanie x3 Przysiad x3 Podciąganie x3 WT; PT Barki wycisk. sztangi [...]
ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet [...]
a w tym pierwszym pytaniu bo patrzyłem do akcji cykliczenj a michail tam napisał "we wszystkich grupach tak staramy sie układa cjadłospisi dzienny by w ostatnich dwóch posiłkach nie było węglowodanów(ewentualnie z niewielką ilością wyj późny trening) ja końccze trening o 21 więc co według was mam zrobić Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]
No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tan mety roku temu 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok cvzasu 11.POZIOM BF% 15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nieznaju 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] 263 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy na testosteronie i masteronie 8. TRENING: siłowy/kalistenika 9. CEL CYKLU: większa masa mieśniowa, poprawa sylwetki, chęć nabrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Masa, jak najbardziej. Po obliczeniu zapotrzebowania i ułożeniu diety wrzuć ją do wglądu w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij również pozostałą część ankiety. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
