masa trening

[...] BICEPS:41 KLATA:115 UDO:59 TALIA:93(i tu jest mój problem) 5.STAZ NA SILOWNI:4lata z przerwami(obecnie przerwa 2tyg bo bylem chory) 6.DIETA stosuje różne zalezy czy masa czy rzeźba BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80tab metki,prolka10amp,wino z omką 8.TRENING:planuje zwykła masówke +aero 9.CEL [...]

[...] wtedy prostowniki,nie sa one wykorzystywane w takim stopniu jak przy hantlu w moim przypadku odczucia super,ale napewno kazdy bedzie mial swoje zdanie -Moga ale po co w koncu oba cwiczenia angazuja te same partiie miesniowe -To rowniez zalezy od treningu i upodoban,ale raczej technicznie,wolno tym bardziej jesli celem jest masa Pozdro

[...] po treningu ;/ ! Na siłownie idę około godziny 18, trening do około 19,30 lub troszkę dłużej potem idę do domu, a kładę się spać około 21,30 ! Co zrobić w takiej sytuacji ? Wiem, że w tym Gainerze jest mało białka, ale nie mam na razie środków aby zakupić biało ! Zobaczę jak masa pójdzie na samym Gainerze, najwyżej później dokupię jakieś białko !

[...] zamiast tego Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Ściąganie drążka 2s wyrzuc -Wiosłowanie 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: -Uginianie nadgarstków nachwytem 2s Zmienil bym jeszcze kolejnosc... No i brak podstaw jak MC czy Siad wiek: 16 lat staż: 5 miesięcy cel: masa

Kuczli jak ćwiczyć , zbudować na początku odpowiednią masę mięśniową , a następnie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i tyle - zero filozofii . Jaki trening - normalny nie ma tu treningu cudu . czy masa czy redukcja , manipulacją będzie sposobem żywienia . pozdrawiam

[...] SIŁOWNI: 2 lata+ 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 300g -tłuszcz: ok. 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna, skończona 2 miechy temu. 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo [...]

[...] banana a carbi i bialko wywal,a po ok.30min porzadny posilek,ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) dorzuc warzyw 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 138(10,10,2) dorzuc warzyw tyle bialka starczy ew. jak by masa nie szla obserwuj i dodawaj kcal

Masa bo rzeźbić niema czego . Nie zapominaj o odpowiednim jedzeniu a po plan udaj sie do działu trening dla początkujących

[...] -talia:86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:taka sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po srodku 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Ja wiem o czym jest dyskusja, troche świadomie się wtrąciłem bo nie lubię jak takiego gdybania. Jeśli celem jest masa, to nie wiem jak można jej nie osiągnąć, przecież tutaj właśnie najważniejszą rolę odgrywa dieta. W tym wypadku trening to rzecz drugorzędna. Co innego praca nad siłą, gdzie trzeba więcej wysiłku, ale i to dałoby się osiągnąc

[...] prawie bo prawie nie zrobiłem odstępu po mecie;/ pierwszą trochę metki wziąłem jak miałem 13 lat, potem nie ćwiczyłem aż do 16 roku życia, 8. TRENING: na masę, 9. CEL CYKLU: masa, a raczej teraz lekkie ubicie i zdobycie czystego mięśnia, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: no cykl jakiś miesiąc temu skończyłem, ale planuję następny dopiero na [...]

a takie rpzeznaczenie ma hst (tzn najlepszy jest na mase) o efekcie redukcja/masa decyduja kcal a nie trening

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nogi odpuszczam sobie prawie calkowicie bo mam juz wielkie, a wystarczajaco dostaja na treningach MT, liczba powt, 6-8 cel masa miesniowa. Jakies sugestie do tego planu??

[...] znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl 20 deki i 40 susta, 3 tyg temu zakonczony, tydzien pozniej hcg i za dwa dni planuje drugi 11. POZIOM [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie enan 300 week 8. TRENING: góra / dół / fbw 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa pozniej redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie / łapanie wody [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem nigdy sterydów 8.TRENING: raz w tygodniu każda partia (czasami zaniedbuje nogi) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf 13.STAN [...]

nie idzie ci masa? - "wpleć w trening masowy jedno ćwiczenie które zrobisz siłowo. musi być to ćwiczenie wielostawowe, wykonaj je w 5x6 stała liczba powtórzeń z progresją do 110% CM, do tego na początku wstępne zmęczenie jako pierwsze, drugie ćwiczenie siłowe, trzecie i czwarte modelujące" - L.E.M. schemat ten tyczy się dużych partii. w [...]

nie nie nie raczej trening mam dobry tylko masa nie chce wql iść siła w miarę idzie ale z tym jedzeniem to jest różnie bo cały czas coś podjadam np teraz sałatkę zjadłem z ryżem śmietaną majonezem kukurydzą papryką i takie tam różnie jakiegoś kabanosa zjem ciastko

[...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]