masa trening

Wg mnie skinny fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po [...]

ja rozumiem ale od lutego przez marzec byla okres silowy teraz chcialem nad masa popracowac, chodzi mi dokladnie o to czy ten trening daje dobre bodzce (przynajmniej takie same jak zwykly masowy) do rozwoju miesni... pozdr

[...] STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i meta 8. TRENING: klatka plecy w superseriach 2x w tyg barki i ramiona w ss 2x w tyg i nogi z martwym 1x 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa w pierwszej czesci i mocne ubicie i twardosc z lekka redukcja tkanki tluszczowej w drugiej czesci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio [...]

No to masa na pewno. Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) ) Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych

[...] przyrostow (jesli bedziesz mial duze problemy z tluszczem). Mysle jednak, ze problemu z tkanka tluszczowa nie bedzie az takiego. To byla reakcja organizmu na porzucenie ruchu. Jesli przyspieszysz teraz swoj metabolizm i dodatkowo bedziesz jadl 5-6 mniejszych posilkow w ciagu dnia- bedzie ok. Jak wiec mowie- moim zdaniem masa, ale madrze.

[...] 5 lat 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 250+ -węglowodany: 300g +- -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła + dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Ale wlasciwie jaki masz cel? masa? sila? definicja? Jak juz odpowiesz na powyzsze pytanie, to przelicz sobie jakas dietke do tego. W zaleznosci od odpowiedzi na pierwsze pytanie dobierz intesywnosc treningu i czy areoby wogole sa konieczne, jesli sie masujesz to pomysl lepiej nad strechingiem po trenigu. Jezeli chodzi o sam trening: brak cwiczenia [...]

jesli bedziesz robil tak jak jeden z przedmowco polecil to celu nie osiagniesz, 3-4 powtorzenia akurat pojda w mase, a tego nie chcesz polecam trening nog przy wiekszej ilosci powtorzen i duzej intensywnosci (szybkosc), skoczy sila, masa raczej pozostanie w miejscu masz wiecej pytan - pytaj pomoglem - daj soga Longrunner Keep on Running!

Seba, idz na silownie, albo na dwor pobawic sie z kolegami. Jestes na prawde upierdliwy, bo mi np ten post sie podoba i uwazam to za wartosciowe przesledzic jak mu masa wraca, tym bardziej ze sam sie deklaruje ze bedzie relacjonowal przyrosty, a nie musi przeciez tego robic. Jak da swoj trening toi bedzie wartosciowy post. Sog duchowy dla niego. [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : man Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa, zmniejszenie bf Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej opisana Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hardcore.pl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] lata? 6. DIETA: 2700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:najpierw masa teraz redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] 2 lat przerwy i ostatnio 80 metek samych…ogólnie typowy przykład „koksowania” bez głowy 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie 2.5 miesiąca po tych 80 tabsach metki(z clomidem) 11.POZIOM BF% brak danych 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Mihail masz odpowiedzi na twoje pytania: -Trenuje 1,5 roku systematycznie i co jakiś czas robie krótkie przerwy -ostatnio właśnie trenowałem tym planem -masa mi idzie--wolno ale idzie po troszku -chcem osiągnąć masę i siłę -możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba -przeciwskazań medycznych wogóle [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Plan jest bardzo, bardzo słaby. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi który trenujesz w dodatku 2x w tygodniu, to, że nie rośnie to nie znaczy, że tak mały mięsień masz katować 2x w tygodniu.... Plecy to jakieś nieporozumienie, gdzie jest mc ? Proponowałbym zaglądnąć do postów podwieszonych i poszukać jakiegoś prostego, mało skomplikowanego [...]

[...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]

Trening w domowych warunkach to polecam ten link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Na nim pójdzie ci masa i jakiś zarys mięśni :) a po jakimś czasie warto przerzucić się na siłownie