Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]
[...] + aminokfasy doradzcie cos jak dacie rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam ale Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel cyklu: wieksze barki i masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: pilka reczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Za poprawki dziekuje z gory:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia Dieta: jest [...]
[...] NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, 1-10 prop 100mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1tydz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4,5-5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tyg, teraz 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] -tłuszcz:131g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo i teraz lece Prop 100mg e2d i wino oral 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU:SIŁa dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] wzrost 190 obwód ramienia 45 obwód w klatce 126 obwód pasa 100 staż 4 lata dieta 200 g białka przebyte cykle susta bold oxa / cypio wino /tren prop trening full body 3x cel masa przerwa 3 miesiące od cyklu poziom bf około 15 tendencja do chudnięcia zdrowie ok badania ok skłonność do łysienia raczej brak rekordy klata 140 siady 160 martwy 220 [...]
[...] - nie mierzyłem ostatnio 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA - staram się wchłaniać dużo białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Najpierw napisze plan a potem pytania :) Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :) Ofc masa ;) A: 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady 4.wyciskanie zza glowy 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) [...]
[...] A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy cięzar? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] : Raz w tygodniu siłownia, w domu drążek i w planie hantelki. Cześć, po roku przerwy od trenowania windsurfingu zabieram się z powrotem do roboty :) Mój cel to typowa masa, której zawsze bardzo ciężko było mi przybrać. Przez pierwsze dwa miesiące będę trenować raz w tygodniu na siłowni + regularnie drążek, pompki, brzuszki itp. Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytan: 1 Czy rzeczywiscie da rade opóznić spadki miesniowe stosując ten trening na te choćby 3-4 tygodnie? 2 Jaką dietę stosować aby miesnie nie spadały? w tej chwili była masa na około 4 tys kcal 3 Czy w przypadku takiej kontuzji pleców lepiej stosowac od razu jakies wzmacniające lub rozciagające cwiczenia czy dac plecom troche dojsc do [...]
[...] karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia (barki,nogi) zgóry dziękuje za obiektywne i fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga długa [...]
[...] moze jakies inne propozycje? Jak dlugo powinien trwac taki trening przed rozpoczeciem SPLITu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. [...]
elo, foty Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka i sztanga i hantle Dieta : 3800, bialka tylko 1g na kg masy, bo nie jem miesa zbytnio, bialko z jajek Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Różnie -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] w dni nietreningowe lekko mi się nudzi, a ten jeden trening więcej to zawsze mniej czasu na nudę. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: równy rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Staram [...]