http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz tu spis tematów, czytaj i stosuj a na pewno masa ruszy:) P.S. Efekty na siłowni to ok 80% wiedzy 20% trening /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-26 08:34:22
1. masa poszla w ostatnie 6tyg. o ok. 2,5kg. obecnie jem 2800kcal przy 72kg i 171cm. trening splita partia 2x w tyg troche wykonczyl mnie. polecaasz zwiekszyc? 4 sure?:) diety pilnuje w 100%, brzuch mi troche podlalo. 2. jezeli chcialbym dorzucic 30 min lekkiego biegania. na poczatek 1x w tyg pozniej 2x i 3x przy dodatkowo 3 treningach [...]
[...] szczególnie w młodym wieku, a co za tym idzie brakiem znajomości swojego organizmu. Nie ukrywam że na takiej "jakościowej" masie najbardziej by mi zależało. -Celem moim jest wygląd po prostu wysportowany, czyli ani super masa, ani super rzeźba, coś pośredniego między tym i tym Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-05-25 17:14:00
[...] partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno nie mam priorytetow poza masa... wszystko staram sie w identycznym stopniu cwiczyc :) Przy progresji, ostatnie 2 serie na takim samym ciezarze Wtorek Klatka -Wyciskanie plasko 12/10/8/8 -Wyciskanie [...]
Fabiox 1.Posłuchaj masa głownie bedzie zalezała od ODZYWIANIA, nie samego treningu czy planu, wiec warto wejsc do działu ODZYWIANIE i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc [...]
[...] -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x wino,meta,anapolon, 8. TRENING:siła masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN [...]
Rampowanie jest ok. Jest to jeden z lepszych sposobów trenowania, automatycznie dostosowujący się do możliwości organizmu. I jest to największa zaleta tego typu systemów, także ramp zamkniętych. Uważam jednak, że masz za dużo ramp w klatce. Jak każdy ,,chudzielec" uważasz, że więcej znaczy lepiej. Trening ogólnie znośny choć ja poobcinałbym [...]
[...] 300 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na mecie, 1 konkretny ponizej 8. TRENING: push pull, potem fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy, meta enan wino proviron 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Masz za dużo treningów. Żeby rosła masa musisz mięsiń musi mieć czas na regenerację. A tu trening praktycznie dzień po dniu (bo o ile dobrze zrozumiałem, to w dzień przerwy od siłowni masz kicka). No i dieta. spróbuj np. tak: dzień 1 - trening 1 dzień 2 - odpoczynek dzień 3 - kick dzień 4 - odpoczynek dzień 5 - trening 2 to taki mały [...]
[...] dopasowuje. 4) Czy to trening bardziej na redukcje czy na zyskanie miesni? Ani jedno ani drugie, ale mozesz wyznaczyc sobie cel dodatkow - gestosc + rzezba albo gesta masa jakosciowa. 5) Jak wyglada kwestia sily po takim treningu, raczej spada czy rosnie? Nic nie spada. Nie przekatuj sie, dobra dieta a spokojnie nawet urosnie. 6) Jaka ew. [...]
Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]
Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8 Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co [...]
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]
[...] tym planie i jeszcze może to podskoczyć To prawda, że 30 kilo w trochę ponad miesiąc wydaje się niemożliwe, ale od około 8 miesięcy miałem zastój w sile klaty, szła tylko masa i to bardzo powoli. Plan Wodyna po prostu wyrównał siłę do masy Teraz jak zrobię trening to nie wyrabiam z regeneracją do następnego(większa siła - bardziej uszkodzone [...]