masa trening

[...] wystartować przede wszystkim w PP 2011 w klasyku lub też zaliczyć cały sezon 2011 zaczynając od Debiutów. Wszystko zależy jednak oczywiście od tego, jak będzie mi szła masa i ile kg uda mi się na siebie wrzucić do tego czasu. Masować już w sumie zacząłem zaraz po zawodach, hehe, ale konkretnie na diecie i suplach jadę od poniedziałku [...]

Witam. Zauwazylem, ze im blizej 30stki tym wiecej wypijanej kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare [...]

[...] za formację i kształtowanie żeńskich organów płciowych. Druga grupa, androgeny, to czołowe hormony męskie, które są odpowiedzialne za cechy takie jak niższy głos, większa masa kości i mięśni, owłosienie na twarzy, zwiększone owłosienie ciała, formacja i rozwój męskich organów płciowych oraz agresja. Pomyśleć, że ostatnia cecha jest również [...]

[...] nogawki po nodze w trakcie przysiadu, są inne z ekstra grubego materiału, z super sprężystych tworzyw poliestrowych, są kilkuwarstwowe (nie dozwolone jednak w IPF) czy też masa innych ciekawych czy też mniej rozwiązań. Oczywiście są lepsze i gorsze. Niektóre z nich np. się dość szybko rozciągają, i co gorsze nie wracają do oryginalnego rozmiaru [...]

[...] wskazówki dobierania diety D. Podstawowy treningu E. Wstęp do suplementacji F. Podsumowanie G. Wykaz wykorzystanych publikacji A. Wstęp Wielu początkujących uważa ,że masa przyjdzie szybko i bez wielu wyrzeczeń – ba nawet najmniejszych – co jak możecie się domyśleć jest całkowicie błędnym rozumowaniem. W moim opracowaniu mam nadzieję [...]

Zanim zaczniecie czytać - i jeśli do tej pory nie przeczytaliście tego - warto się zapoznać z tematem fataq'a: Kreatyna a staż - czyli dlaczego należy poczekać: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html Wracając do tematu -> KREATYNA dla ‘laików’ .......albo może Kreatyna od A do Z-et! Temat będzie podzielony [...]

[...] moze byc 2-8tygodni jak sadze.. czujesz sie wyczerpany - przestan by zaczac d nowego poziomu..! -tydzien przerwy -miesiac masy z gestoscia -tydzien przerwy -miesiac sily z masa -tydzien przerwy -miesiac ZWYKLEGO treningu z PROGRESJA(pierwsze cw nie powinno byc takie jak w opisanych planach) -tydzien przerwy -miesiac masy z gestoscia -tydzien [...]

[...] w jakim „punkcie” jesteśmy wpływa wiele czynników: % tłuszczu w ciele, ciśnienie krwi, gęstość kości, poziom frakcji cholesterolu i trójglicerydów, elastyczność, mobilność, masa tkanki mięśniowej, stan hormonów i wiele innych. Mini słowniczek /SFD/Images/2016/9/9/01310c0c0eb243379c0965c2d4bc5fa1.png Pamiętając moje pierwsze doświadczenia z [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

[...] zakładu tam działającego). Nic zescie nie oddali legionistom Marszalka. Zwyczajnie uzyczyliscie super terenow, ktore mieliscie a ktorych inni byc moze nie posiadali, zreszta masa Polakow pomagala zolnierzom walczacym o niepodleglosc kraju w wielu miejscach Polski i jest to rzecz tak oczywista, ze szkoda o niej pisac nie mowiac juz o jakims [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

[...] problem zdrowotny. Jak obliczyć swoją Podstawową Przemianę Materii ( PPM)? Sposób 1] Najprostszy sposób i najbardziej nie polecany sposób: PPM/dobę = 1 kcal x 24 h x masa ciała w kg Sposób 2] Rozbudowana wersji 1 - dla mężczyzn 20 – 34 lata: PPM = Waga ciała x 24 - dla mężczyzn powyżej 35 lat: PPM = Waga ciała x 21,6 - dla kobiet 20 – 34 [...]

Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]

[...] jest sila nawet jesli wykonasz 100 powt, a powyzej wytrzymalosc nawet przy 0-1 powt. Przyjmijmy ze ruch to 4 sekundy, co daje w rezultacie o-5powt: sila, 6-15powt: masa, powyzej 15powt: wytrzymalosc. Ile powt na co komu wchodzi zalezy wiec od szybkosci/czasu ruchu i cala dyskusja o indywidualnych roznicach w liczbie skutecznych [...]

[...] - celem treningów masowych było zdobycie ok. 5-8 kg czystej masy mięśniowej, więc zakładamy ze na każdym 8 tygodniowym cyklu masy zdobył dodatkowych 5 kg, - jeśli masa jest złej jakości znacznie podniósł się poziom BF wówczas cykl na rzeźbę ma sens (redukcja BF do poziomu ok. 15%), - jeśli masa idzie opornie ostatni cykl może być [...]

[...] ustanowienie wzorca, który jest obecny do dnia dzisiejszego. W latach 1907 do 1939, na torach wyścigowych przetestowano prawie wszystkie możliwe rozwiązania. Masa minimalna, masa maksymalna, poziom spalania paliwa i maksymalny suw tłoka w cylindrze, również podlegały w swoim czasie kolejnym ograniczeniem, ale najczęściej pojawiającym się [...]

[...] osiedlowych pakerów potrafi wyglądać lepiej, mimo, że dźwiga kilkukrotnie mniejsze ciężary. Czemu? Gdyż dla siłaczy ważna jest siła (wydajność układu nerwowego), a nie masa mięśniowa czy docięcie. O proporcjonalności czy symetrii nie ma co nawet mówić. Cóż można powiedzieć oprócz tego, że najsilniejsze włókna szybkokurczliwe nie są podatne [...]

[...] to hormon gazowy o fundamentalnym znaczeniu dla kondycji i konstytucji naszego umięśnienia, co dokładnie wyjaśniam m.in. w innym artykule na tej stronie: „Arginina, tlenek, masa”. Widzimy więc, że mleczko pszczele – zwiększając koncentrację komórek żernych – już tylko tym sposobem wpływa pozytywnie na naszą tężyznę fizyczną. Ale to – to [...]

[...] ze np biceps nam poszedł do góry klatka np stoi w miejscu i ile warzymy. Jeżeli poszła nam waga w gore a poszło nam w mięśniach a spadło w tali znaczy ze najprawdopodobniej masa rozeszła sie po mięśniach i jest git Jeżeli np poszła waga wymiary stoją poszedł pas to trzeba sie zastanowić nad zmiana treningu na bardziej intensywny, popracować nad [...]