masa trening

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]

[...] 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 g -węglowodany: 3,5 - 4g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo solo 8tyg. 2ml.e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] trwał by maks. 40 minut to może i bym dał radę ćwiczyć nim te 6x w tyg? Aktualnie jestem na redukcji aż to września lub aż zejdę z bf aż do 15% lub może ciut niżej potem masa Aktualnie moje wymiary to: Szyja : 39 Klata : 102 Biceps: 37-38 Talia: 82 Brzuch: 87 Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, [...]

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

[...] Burn FA 40kaps - SWANSON tauryna 100kapsułek - SFD BETA ALANINE 200 kapsułek - SFD Kreatyna(mono) 400kapsułek - SWANSON FAT BURNER 40 tabletek Celem cyklu nie jest ani masa, ani siła ani redukcja. Generalnie chodzi o to,ze mam teraz sporo czasu by poćwiczyć i chce to zrobić z dobrą suplementacją. Ogólnie chciałbym zgubić 6kg zachowując [...]

[...] czy mojej regeneracji. Aha, moje wymiary: 190 cm, 88 kg. Powodzenia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : Jutro kończe 18 :) Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda(rok), na teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

[...] mają napisane (3 x w tyg) Czy bez problemu mogę trenować według któregoś z nich 2 razy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa,masa,masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c na siłowni + 2 m-c trening domatora Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] odpowiedzą wyczerpująco i profesjonalnie na moje pyt. prosze o wyrozumiałość to mój pierwszy temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: I [...]

[...] się odżywiać zdrowo, nie jadam fast-foodów, nie piję alko i napojów gazowanych. %-) Liczyłem zapotrzebowanie na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak: Wyciskanie [...]

Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]

[...] się zdjęcia :) Trening z pn 1. Przysiad 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7 powt. ale był zapas na jeszcze 1-2) 2. Martwy ciąg na prostych 60kg 10-10-10-10 3. Syzyfki 10-10-10-10 masa własnego ciała + 10kg 4 Łydki tylko na ciężarze ciała wt. 1 Wycisk płasko 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7powt, był zapas na 1 jeszcze) 2 Wycisk hantlami na skosie dodatnim [...]

[...] Plecy, nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam ale napewno wiecej niz 10 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa masa i jeszcze raz masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: około 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 -wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x10 Dieta (redukcja tkanki tłuszczowej + masa) : Wartości odżywcze: B: 150g W: 290g T: 70g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze [...]

Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]