masa trening

inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć. ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?

Niekoniecznie jak masa ciała nie będzie spadała, a obwody ciała. Szczególnie obwód w pasie. Kilogramy nie są miarą efektów i nie uzależniają tego czy zmieniać kalorie w diecie. Również trenuję w porannych godzinach 6-7 i wykonuję treningi na czczo. Zupełnie nie widzę sensu żeby wstawać o 4 i jeść posiłek. Jeżeli Tobie lepiej będzie się trenowało [...]

Witaj ! Napisz przede wszystkim jaki jest Twój cel : budowanie masy , siły czy też definicja mięśnia. Ten trening wygląda mi bardziej na typowo definiujący mięśnie - czyli poprawiający ich gęstość - a więc typowo dla pakerów w dużą masą - jeśli Twoim celem jest budowanie masy - to raczej zmieniłbym całkiem ten trening - zbyt dużo tu ćwiczeń [...]

na co to ma być trening? masa,rzeźba czy siła?

[...] robili na kolanach dwuboistów i 3-boistów; okazało się, że mają o wiele mocniejsze niż zwykli ludzie). A w planie mam: przysiady 2x w tygodniu + całościowy trening siłowy + masa kopania oprócz tego. Chcesz mieć problemy z kolanami ... to nie rób przysiadów. STAWY adaptują się do obciążenia i wzmacniają. Dorzucają mięsa na górze ciała i nie [...]

Dzieki Wam za opinie. Chodzi mi teraz o wydajnosc treningu - nie chce robic typowej redukcji bo wtedy mi pojdzie automatycznie masa miesni, chce robic intensywny trening silowy i do tego dolozyc aeroby. Zastanawiam sie tylko czy warto na poczatek zrobic cykl szesnastek - podobno wlokna miesniowe sie lepiej rozwijaja i zawsze warto robic najpierw [...]

Wybacz, nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twoją odpowiedź. Twierdzisz, że rośnie głównie masa tłuszczowa?Nie wiem dlaczego miałoby tak być, tak jak pisałem, dobra regeneracja, dobra dieta, wadą może być jedynie trening,

[...] trening FBW, podstawowe cwiczenia zlozone. Zobacz link w moim podpisie. Ogolnie 8 treningow w tyg to duzo, za duzo by "progresowac" w obu dyscyplinach. Ustal sobie priorytet: SW or nabranie masy. Jezeli SW -> 2x w tyg silka + 4x trening SW i przy dobrej diecie powinienes dac rade. Jezeli masa priorytetem: 3x w tyg silka + max 2x SW.

[...] I SERIE NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. WSZYSTKO CO NAPISANO W ATLASIE ĆWICZEŃ DOTYCZY ROBIENIA ILOŚCI SERII NA GRUPY MIĘŚNIOWE (PODKREŚLAM np. 12-16 SERII DUŻE GRUPY -> masa). czyli np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII. Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić [...]

Patrząc na sylwetkę taka masa mięśniowa nie powinna ograniczać Ciebie w piłce nożnej, gdzieś musi tkwić błąd w treningu piłkarskim skoro w tej dyscyplinie notujesz regres formy. A może taki stan rzeczy jest spowodowany przetrenowaniem organizmy 5-6 razy w tygodniu piłka i dodatkowo trening siłowy może być za dużo.

[...] mi się, że inaczej się biega jak celem jest spalenie tłuszczu a inaczej jak chcemy poprawić parametry biegowe. Treningi wyglądają inaczej. Spotkałam się z opinią, że duża masa mięśniowa nie idzie w parze z bieganiem długich dystansow, bo mięśnie niepotrzebnie zużywają duże ilości tlenu. Zresztą zobacz na sylwetki maratończykow ;-) Wśród [...]

Trening domatora Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka - sprinty Dostęp do sprzętu (sztangielki) Dieta : wysoko-białkowa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko Olimpa

kolego Avasso siłownia nie jest moim całym życiem i lubie se pojeść, pochlać itd. dlatego masa nie jest czysta a wbijam tez bo lubię i nikogo nie powinno to obchodzić trening z dzisiaj klatka wl skos sztanga 60/10 80/8 100/4 90/6 rozpiętki skos 18/15 21/10 21/10 24/8 linki 4 serie od góry na max korwie i 4 od dołu tak samo siła wraca bo w [...]

to narazie skosuj ta diete, i uluz porzadny trening i cwicz. narazie obserwuj teraz zmiany jakie beda zachodzi, jesli masa bd rosnac to bedie oki a jesli nie to dasz gainer wiecej. albo w diecie cos dodasz ;-) jakies znaczenie moze ma ja zawsze cwicze jednakowo o tej samej porze, ale staraj sie w jednej porze cwiczyc. bo masz posilki [...]

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan? no a o czym ja pisalem?:) dopisales diete

[...] tak samo jak w martwym ciągu. W twoich mądrych książkach istniało takie coś, jak trening na masę? Od celu treningu jest dieta! Może jeszcze powiesz- 6 powtórzeń siła, 8-12 masa, 12-15 rzeźba, no bo w książkach tak było napisane.. Slav, naprawdę doradzanie zostaw innym, bo z arsenału książek, które przeczytałeś wyniosłeś minimum wiedzy i [...]

[...] tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być. Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 08:59:33

beztłuszczowa masa - idz do działu nizej po diete idz do działu ODZYWIANIE po trening do działu TRENING potem wdpanij tutaj

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

Raczej olanie problemu i dalsze szamanie byłoby dla mnie katorgą. U mnie nie polega to na jednym posiedzeniu w kibelku i koniec tylko wpływa na samopoczucie, na resztę dnia. Przez ok. 5 godzin boli pierońsko brzuch + olbrzymie wzdęcia brzucha + gazy, które powaliłyby słonia xD Pomijam, iż metabolizm spada i muszę jeść na siłę. Masa szła elegancko [...]