masa trening

21 lat 186 cm 69 kg cel masa staż 3 miechy trening 3 x tyg ektomorfik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) 1846/7dni = 263 kcal BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016 NEAT = 2016 + 900 = 2916 TEF = 10% z [...]

Ekomorfik 60kg, 178cm, 17 lat, cel masa około 3000kcal około 120g białko około 360g węglowodany około 60g tłuszczu Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :) białko obliczyłem 2g/1kg węgle obliczyłem 6g/kg tłuszcz 1g/1kg Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem [...]

[...] widzicie zeby po kazdym takim treningu wskoczyc na maszyne na 30 min. maszyna typu orbitrek ????? waze 84 kilo nie jestem gruby ale na brzuchu tluszczu jest troche !!!!! prosze o jakas konkretna odpowiedz cykl tak jak terning typowo masowy cel tez masa nie wiem czy aeroby po kazdym treningu nie zmniejsza masy ?? z gury dziekuje za odpowiedz

Jak widac na zdjeci , srodek klatki piersiowej zaczol mi hmm falowac niewiem jak inaczej to nazwac prosze o pomoc co moze byc tego przyczyna za mala masa , genetyka czy zly trening? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f92f4ff8f374be9ba97c3105ea73031.jpg

Witam. Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas. Co to może oznaczać? Ekto , 178cm, ~75kg 25lat

mam zamiar od września przyszłego roku wziąść się poważnie za box, trenuje od 3 lat na siłowni(masa) moje pytanie: chcę się przygotować do tego sportu żeby jak najwięcej wynieść z treningów, chodzi o to żeby słaba kondycja nie była przeszkodą, jaki mam zastosować trening na siłowni???? myślałem o zrobiemiu wytrzymałościowego, już pod box, co o tym [...]

Witam cwicze juz jakis czas mam trening oraz diete ,nie bralem jeszcze wogole zadnego suplementu , jaki mi doradzicie suplement na uzuplenienie diety ? Moim celem jest masa aktualnie waze tylko 61 Kg myslalem nad jakims bialkiem albo mixem nie wiem doradzcie mi cos dobrego w dobrej cenie

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) [...]

[...] są miekkie itd. nie wiem nie potrafie teraz jak mam cwiczyc probowalem roznych sposobwo na mase na rzezbe nie przynosilo zadnych efektow mialem diete Owszem. ale potrzebowalbym krotkiej zwiazlej odpowiedzi jaka diete dla endomorfika? o takich parametrach mniej wiecej i jaki trening bo to podstawowe pytanie masa rzeźba sam juz nie wiem pomozcie

[...] jak nalezy, na klatke głównie robie serie na ławce poziomej, ławce skosem do góry, rozpietki na maszynie i rozpietki na ławce poziomej, i tu mój problem polega na tym że mi klata cos nie rośnie, wszystko normalnie idzie (siła masa). Mam pytanie jak zmienić trening na klatke(ćwiczenia i ile seri) żeby mieć lepsze efekty. Z góry dzięx i pozdrawiam

mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 [...]

Mam diete na mase, ale nie rozumiem pewnej rzeczy, jeżeli bede jadł wszystko tak jak w tej diecie i plus dobry trening dwie godziny w tygodniu to co będzie rosnąć masa mięśniowa czy tłuszczowa??? Czy to i to naraz??? Czy przy nabieraniu masy jest możliwe mieć płaski brzuch??? sory za tego typu pytania ale nie wiem pozdrawiam i dzięki

[...] 4s po 7p narazie martwe po 50kg 4s po 7x takie z obciążeniem na skosy dodaje po 20r ze 2 s co drugi trening i ruchy barkami z obciążeniem 30kg wspięcia na palcach 30powt. 2 serie po 30kg Cel: siła masa dysponuje tylko gryfem i obciążeniami 6x10kg co sądzicie o moim treningu co powinenem dodać/zmienić? proszę o porady i dziękuje za nie :)

Siemka, polećcie jakiś trening, żeby dobrze wytrenować całe ciało na siłce trzema treningami tygodniowo. Cel główny masa, trochę siła. Niestety jestem bardzo zajęty i więcej czasu, niż na 3 treningi w tygodniu nie wygospodaruję, mieszkam w małym mieście, gdzie siłownie w nocy są zamknięte :) Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem [...]

Witam, chcialbym zapytac jaki trening polecacie na Mase. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: w trakcie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] eksperymentowalem tylko z priorytetami oraz superseriami na biceps i triceps. Czy moglibyscie mi polecic jakis trening dla zaawansowanych na pobudzenie miesni? Cel: masa, Podkreslenie klatki mam na mysli stojac przodem tak aby byla bardziej widoczna, uwypuklenie przodu barkow oraz podkreslenie calego miesnia czworobocznego. Z gory [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenieniu diety. Cel to oczywiście masa. Problem mam też taki, że waga za bardzo nie chciała iść, znajomy kulturysta polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między [...]

jaki trening na początku proponujecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] by 'znawcy' z pol rocznym stazem, ktorzy wczoraj sami wrzucali plan do oceny w dziale dla poczatkujacych oszczedzili sobie swoja fatyge i sie nie wpisywali, bo i po co? cel: masa + poprawienie dynamiki staz: duuuzy dieta: jest suplementacja: aktualnie brak Front squat 5x5 Dynamic rows 5x5 Clean & Jerk 5x5 Wyciskanie plasko 3x5 Drazek [...]

waze 78kg , moje cel to dalej masa i siła, ale bez zalewania sie. 7.00 - 30gB, 80gWW, 26gT 10.00 - 25gB, 75gWW, 20gT 13.00 - 25gB, 75gWW, 16gT 16.00 - 25gB, 70gWW, 3gT TRENING (50 min) + cardio (20 min) 18.30 - 30gB, 80gWW, 7gT 21.00 - 25gB, 5gT co o takim rozkladzie sadzicie ? same zdrowe zrodla wegli bialka i tluszczow. glowne zrodlo wegli to [...]