masa trening

Lepszym rozwiązaniem będzie trening całościowy, żadnych maszyn, są zabronione. To, że na siłowniach jest ich masa nie oznacza, ze są dobrym rozwiązaniem, ba, są rozwiązaniem złym dla początkującego. Dla Ciebie - przez najbliższe 3-4 lata ( o ile tyle bedziesz ćwiczył) - tylko wolny ciężar. O tym, dlaczego - mniejsze ryzyko i większa aktywacja [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Żeby ci masa szła to najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze [...]

Na poczatek warto zaznaczyc, ze biceps to zaledwie 1/3 ramienia, reszta , czyli 2/3 to triceps i to glownie jego masa ( nie wylaczajac oczywiscie bicepsu ) decyduje o wymiarach ramienia. Przykladowy trening na biceps: - uginanie ramion sztanga lamana: 2 - 3 serie, - uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku: 2 - 3 serie, - uginanie ramion [...]

Cos tam jest http://www.sfd.pl/temat62866/ - SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda http://www.sfd.pl/temat174499/ - trening na brzuch arnolda http://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda http://www.sfd.pl/temat206069/ - Trening Arnolda na ramiona http://www.sfd.pl/temat35763/ - Motywacja wg Arnolda- cz.1 [...]

[...] FBW doskonale, wedle teorii, sprawdza się w budowaniu tzw. konstrukcji, czyli mięsni nóg, pleców oraz klatki. Zwłaszcza na pierwszych partiach utrzymuje sie cała nasza masa. Split działa jak sama nazwa wskazuje na wyodrębnione parti mieśni. To jezeli chodzi o trening. co do samego wzrostu, jest wiele czynników, ktore determinują wzrost tej, [...]

redukcja bądź masa nie zależy w dużym stopniu od rodzaju trening, trening ma na to minimalny wpływ, ja ćwiczę progresem 12-10-8 i idzie wszystko ładnie. Chodzi o to żeby zredukować węgle i dorzucić aeroby.

ja act zawsze robie po przerwie w treningach i radze kazdemu od tego wlasnie zaczynac, trening dobry ,poprawia wytrzymalosc troszke sile i nawet moze masa pojsc, jednoczesnie niezle wplywa na rzezbe<lol>

[...] możesz jeść z sałatkami warzywnymi, sosami które lubisz, można też je przygotowywać na wiele sposobów z owocami, w gulaszu, piekarniku, grillu, sosie śmietanowym, jest masa kombinacji o których można pisać... Jest taki drążek, który w każdej chwili można ściągnąć z drzwi. Możesz jako alternatywe poszukać ekspandera i ćwiczeń z nim [...]

[...] nie nadużywać, więc podciągań sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia jak również wznosów i opustów barków z obciążeniem. Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy [...]

[...] dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN [...]

No więc: 1. Trening - mówiłeś że chcesz przybrać na masie (żadne zaskocznie,każdy chce), więc poszukaj sobie jakiegoś planu na masą, jest ich dużo choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni [...]

Teraz jeszcze trenuje tak że przychodze i robie co chce :D . Miałem odpoczywać ale cóż....:D Rozpisany trening i diete podam w niedziele :d Z masą jedziemy od 25. Miało być od pierwszego ale zmiana planów jest :D

MASA- dzień 2 Dzisiejszy trening to biceps+triceps+przedramie+łydki. Było bardzo intensywnie. Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Uginanie z supinacją siedząc na ławce 3s Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s + Uginanie na modlitewniku 3s Przedramie: 4s [...]

MASA- dzień 9 Dzisiaj już szkoła, dużo zajęć i dyscyplina bo jestem na profilu mundurowym ;d Dobra ale na trening czas być musi !! Dzisiaj biceps+triceps+przedramię+łydki Superserie Wyciskanie sztangi do czoła 4s Uginanie przedramion ze sztangą 4s Superserie Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach4s Uginanie przedramion z supinacją 4s [...]

[...] -węglowodany: przemiennie z tłuszczami -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epistane pare lat temu 8. TRENING: split, trening bardzo siłowi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare lat 11. POZIOM BF%: tego niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

A czy ta masa jest dla ciebie taka ważna. Chętnie oddałbym część ze swoich 100 kg wagi wzamian za poprawę wyniku w przysiadzie, ciągach czy też wyciskaniu. A co do moidyfikacji treniengu to pewnie ze można, ale wtedy odchodzisz od meritum trójboju, czyli budowania siły - no i o jakichś rewelacyjnych przyrostach siły raczej będziesz musiał [...]

[...] 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] na początku rozgrzewka (szybki marsz trucht co tam lubisz 10-15 minut powinno być ok) przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe postaw na wiekszy ciezar mniejszą ilosc powtórzeń 10-12 ciezar dobieraj tak by mieć w zapasie te 1,2 powtórzeń i staraj sie progresować z treningu na trening na początku progres powinien iść czy to redukcja czy masa

[...] 4 (olimp, ultimate i 2X Trec) Dodawałem do tego glukozę, każdy cylk trwał 5-6 tygodni, dostępy między cyklami po 3-4 miesiące, przy czym każdy cykl dawał mniejsze efekty, masa szła w górę, siłą też, ale ile to nie powiem bo nie sprawdzałem gdyż z góry zakłądam sobie trening a nie biję rekordów! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]