masa trening

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

Jade jutro na wesele ktore odbedzie sie w sobote i walne sobie kielicha za zdrowie pary mlodej ale nie wiecej bo mam wytlumaczenie - bede prowadzil na drugi dzien Trzeba sie dodatkowo zmotywowac niz tylko zdrowie i masa Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ok, dzięki za odpowiedź, tak jak myślałem, że za dużo na oko :) ale bardzo amatorsko do tego podszedłem, coś tam chwilkę poczytałem i tyle, wejde za chwilkę w dział odżywianie i trening, nadrobię i zacznę układać to logicznie, a co do dalszych planów, zbijać jeszcze wagę, rekompozycja, masa ? Bo jestem totalnie zielony i nie chce robić głupstw.

[...] (rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cyklonów - początkowe sama meta, potem meta + enan lub meta + oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w temacie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

Jeżeli masa ciała idzie w górę, to obwody również muszą się zwieszać. Te kilogramy muszą gdzieś się odkładać. Przecież nie znikają. Chyba, że masz na myśli 1kg. W takiej sytuacji rzeczywiście ciężko będzie to zmierzyć w obwodach. Jeżeli czujesz potrzebę budowy masy mięśniowej, po długiej redukcji, to próbuj. Z tego co piszesz, efekty jak na razie [...]

Sila to masa razy przyspieszenie :) - to z fizyki. Mase masz popracuj wiec nad szybkoscia i technika wyprowadzenia samej reki (tu pomocny bylby trener lub ktos znajacy sie na rzeczy gdyz samemu ciezko jest poprawiac wlasne braki techniczne). Dodatkowo proponuje trening ogolnorozwojowy miesni rak i plecow ze szczegolnym naciskiem na te partie, [...]

Masz obecnie 17lat i powinieneś rozumieć że raczej od treningu piłkarskiego masa Ci RACZEJ nie wzrośnie. Ja jestem rok starszy i również gram w piłke w drużenie amatorskiej- 2razy w tygodniu i teraz nie obserwuje żednego wzrostu masy nóg. Muszę przyznać że wcześniej gdzieś tak od 10 roku życia przez 6 lat uganiałem się z kumplami za piłką nieraz i [...]

[...] duzo posiłków często spagetti jajecznica schab ziemiaki .. ale miejsza . Moze i to lepiej jak zamiast wagi rośnie mi mięsień .. ale wydaje mi sie ze to tylko pompa ..a nie potrzebna mi w sumei pompa tylko masa .. Pompa szybciej spadnie .. z Treningów wychodze na ostrej pompie . ledwo co chodze .. wiec msle ze trening jest wystarczająco mocny ..

Dex jeśli zależałoby Ci na sile np klatki to dobrym wyjściem byłoby robienie jej nawet 5x w tyg (ja osobiście robie 3x) ale masa to co innego - trening jest bardziej męczący dla mięśnia, uszkodzenia włókien są większe a mięśnie dłużej sie regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do [...]

[...] DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka, obecnie enan 8. TRENING: góra, dół siłowo, push pull hiper 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] jest z tymi zakresami powtórzeń? Co w przypadku braku progresu siłowego - rotacja zakresami, jakiś deload, czy może jeszcze coś innego? W czasie ostatnich miesięcy treningu masa nie zmieniła się znacząco (kwestia 1kg w górę czy w dół, ale ogólny bilans jest na 0). Wiem że jest to winą braku konsekwencji w trzymaniu diety. Zacznę od 2500 kalorii [...]

[...] Tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest zbyt szybkie u początkującego jak 1kg miesięcznie wpadnie to jest świetny wynik. Dlatego regularne pomiary ciała dają nam sygnał czy masa ciała nie wzrasta zbyt szybko. Poza pomiarem wagi warto kontrolować też obwody ciała. Jeśli widzimy, że poziom tkanki tłuszczowej wzrasta zbyt szybko to powinniśmy [...]

Przypuszczalnie ten nowy bodziec jest zbyt słaby żeby dać jakiś dłuższy progres w treningu. To musi być progresja odczuwalna dla Twoich mięśni czyli zwolnienie tempa czy dołożenie powtórzeń działa ale tylko na chwilę później trzeba ten trening utrudnić. Dlatego dla większości osób trening z masą ciała jest ok na jakiś czas dochodzisz do pewnego [...]

[...] Jeszcze w latach dziewięćdziesiątych czy na początku nowego wieku wielu bywalców siłowni kształtowało swoją sylwetkę w prostych mikrocyklach. Najpierw była budowana masa w okresie masowym, ale w sposób maksymalny czyli nadwyżka kaloryczna była dość duża do tego ciężki trening siłowy. Założenie wydaje się być słuszne czyli nadwyżka [...]

[...] wejść na delikatny plus kaloryczny żeby stworzyć odpowiednie warunki do budowania masy mięśniowej. Ta dieta będzie bardzo istotna i dokładaj stopniowo kalorii. Żeby ta masa mięśniowa się zwiększała musisz mieć też jakiś sensowny trening siłowy, taki który będzie obejmował całe ciało. Bez solidnego treningu siłowego z zaplanowaną progresją [...]

[...] trening, ale suple mogą też coś pomóc - szczególnie poprawiając regenerację. 1/ zestaw na podniesienie poziomu testosteronu - ZMA (mimo wszystko polecałbym nie kombinować z komponowaniem samemu - było o tym wiele dyskusji) + ALC + TT + HMB 2/ poprawa regeneracji - przede wszystkim glutamina + ew. kreatyna w małych dawkach (nie rośnie masa) Bambo2

masa zalezy od diety, poza tym trening na malych powtorzeniach cwiczy glownie CUN

/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]

Zawsze warto wrócić do regularnych treningów choćby okresowo a nawet jak wyjedziesz na jakiś okres do pracy to pytanie zasadnicze jest czy na wyjeździe nie będziesz mógł trenować na siłowni bo to, że jedziesz do pracy nie znaczy, że nie będziesz mieć dostępu do sprzętu, ale tak czy inaczej opcje są dostępne. Teraz powrót z porządną dietą i [...]