masa trening

[...] nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + [...]

[...] siłowym, a aerobowym /SFD/2017/1/12/32617ed59bf94c3b900b8aa1ad54452e.jpg Więc wczoraj wieczorem do paczkomatu wpadło kolejne wsparcie od SFD i Grenade. Jako, że teraz masa %-), to dorzuciłem sobie więcej batonów na spróbowanie, zrezygnowałem z BCAA 8:1:1, ale aminki w postaci Defend dalej będą pite w czasie treningu. Z nowości wziąłem też [...]

08.09.18 Dzisiaj pobudka po 6 i ogień do Strzegomia na zawody. Potem powrót i popołudniu trening pleców. Znów najedzony, ale generalnie dawno się tak nie zajechałem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 11x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; [...]

22.02.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30-40 (25min wcześniej wszedł szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g [...]

[...] ma 5 treningów w tygodniu, to później mimo tego że słabo spał, rano np. zawoził dziadka na lotnisko, potem do urzędu zarejestrować nowy samochód, potem szybko do pracy - tam masa roboty i spraw na głowie. Po pracy szybko odebrać dziecko z przedszkola. Pomiędzy tym zrobić zakupy, potem coś tam zawieź komuś z rodziny. I cały dzień w biegu i z [...]

[...] wczesniej, i co potwierdzaja wypiski - to wszystko, nie ma innych cwiczen, nie potrzebuje a cel treningowy to nie tylko sila, 15/10/5 to schemat wszechstronny: wytrzymalosc, masa, sila dlugofalowo dochodza zas: -przerwy regenerecyjne (zazwyczaj po wypaleniu sie postepow) -zmiany wersji cwiczenia, przykladowo kilka miesiecy temu przeszedlem ze [...]

Trening nr 18 - 29.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7 Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM [...]

[...] kiwi 2.50 ryzu białego+100g piersi+sos+3wafle ryzowe 3.50g ryzu białego+czereśnie+sos 4.do konca paczka wafli ryzowych(130g)+andrut(częśc na zdj) i jako dodatek 40g dżemu i masa kakaowa pewno z 50g jeszcze na pewno cos wciągne mysle ze makaron durum wejdzie Sumplementacja: -przed treningiem 10g BCAA, 30g STANOFUSION -w czasie treningu BCAA [...]

[...] kiwi 2.50 ryzu białego+100g piersi+sos+3wafle ryzowe 3.50g ryzu białego+czereśnie+sos 4.do konca paczka wafli ryzowych(130g)+andrut(częśc na zdj) i jako dodatek 40g dżemu i masa kakaowa pewno z 50g 5.130g płatki Cheriols 6.100g makaronu durum+100g piersi, sos 7.na sniadanie naleśniki i racuchy z:100g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, [...]

[...] trening (Ojan dodatkowo ketony z malin). Będę obrabiał, ale na efekty pewie przyjdzie do sześciedziątki poczekać ;-) No fajnie, fajnie. Ja jeszcze parę też dni powalczę i masa. Walcz i masuj. Przyglądam się i będę przyglądał, bo wydaje mi się że reprezenujemy podobny somatotyp. Widziałem ostatnio wziąłeś się za rwanie - jednorazowy wybryk, [...]

zaczolem robic tydzien temu trening z 1strony i jestem bardzo zadowolony posteram sie cos jescze wiecejnapisac za 2 tyg co zsila i masa przy tej samej diecie co na splicie:) pozdrwaiam

[...]        3,6        3,4        0,0            HiTec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1       32,6       13,9       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:45     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1       32,6       13,9       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/yxnpnwnp/PSX-20210808-122409.jpg Ten tydzień już na tip top. Co ciekawe jak pisałem i jak widać przy przeprowadzce, ogarnianie tego wszystkiego poleciało trochę tej wagi, teraz ona wróciła, jednak chyba wyglądam trochę lepiej. Te 118-119 ważyłem juz 4-5tyg temu, ale teraz raz, czuje się mniej [...]

[...] zejść, po powrocie na powyższe makro wskoczyło trochę wagi - optycznie podobno więcej jakby. Co dalej? Postanowiłem eksperymentować, więc coz, powrót, który rozpocznie się masa opóźnia się do 1go września - córka idzie do szkoły, stary do sklepu po dużo jedzenia %-) Zdrowotnie oczywiście wszystko ok, to co było, finalnie okazało się tylko [...]

[...] POMIARY I ANALIZA WYNIKÓW Parametry na początek i koniec testu – niestety większość obwodów poleciała w dół, ale to było nieuniknione. Ale masa mięśni poszła do góry co przy tak ostrej redukcji jest ogromnym sukcesem. Wzrost mógłby być jeszcze większy o około 1-2kg, ale na 2 tygodnie przed końcem testu [...]

[...] zaczely mocno dokuczac i to naprawde dosc nie przyjemny bol. Wiec trening typowo na pompe, powolutku z wyczuciem na srednich i malych ciezarach :-)) Nie ma co ukrywac pompa masakra i juz dawno takiej nie mialem :-) Miska bez zmian i leci praktycznie to samo jedynie warzywa sie znieniaja %-) /SFD/2018/6/15/1380d46f730146f88d8ca70f94f153f8.jpg Na [...]

[...] na maszynie x 4 25 - 15 10. Wznosy nog w zwisie x 4 20 - 15 Trening udany mimo ze za lapami wogole nie przepadam to mimo to skupiam sie aby wszystko bylo jak nalezy. Pompa masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu %-) /SFD/2018/6/26/a7eb5f5828d149f38ea48f36223def3e.jpg Lapka bez spiny ale na mega pompie :-)) Potem walka w pracy [...]

[...] na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 4 20 - 12 5. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 8 6. Rack pulls x 4 12 - 6 Trening masakra, juz po 2 cw byl dobry zajazd ale cisnalem dalej ile sie da bo wkoncu plecy do ostrej poprawy sa. Na koniec 25min Cardio i bylem niezle zniszczony :-)) w domu zjadlem [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]