Cześć wszystkim. Ostatnimi czasy sporo odwiedzałem forum czytając i analizując, ale od ilości tej wiedzy głowa mi już puchnie :P W związku z powyższym proszę o podpowiedzi co można by zmienić w mojej diecie i ewentualnych ćwiczeniach. Główny cel? Utrata kg tłuszczu - głównie brzuch oraz całe nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu [...]
[...] Za wszelkie podobieństwa do innych planów przepraszam, gdyż może to być możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] prostej 7 x 7 . Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 . Sciaganie klatki 5x5 . Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .
[...] SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic :D 8. TRENING: 4x w tygodniu spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie taki duży nie mam brzucha, a na wiosne była redukcja jeżeli to konieczne oblicze 12. [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie [...]
[...] drazka do katki Biceps sztanga lamana nachwytem Treiceps wyciskanie francuskie Przedramię podchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia dowmowa, laweczka [...]
[...] mi przykladowego planu. . z gory dzieki za pomoc i powazne potraktowanie sprawy - pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa z naciskiem na klate Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] również, że widziała gorzej zbudowanych facetów :D Proszę, Boofi i reszta, napiszcie, że taka sylwetka u faceta jest NIEDOPUSZCZALNA, po prostu wyglądam jak bezkształtna masa, za przeproszeniem kupa gówna! I nic tu nie pomógł trening siłowy (wzrosła znacząco tylko siła i masa w mniejszych partiach np. biceps) - przecież nie rozciągne koścca w [...]
Witam ! To mój pierwszy post w tym dziale. Mam 28 lat, 178 centymetrów wzrostu i około 100 żywej wagi ;) SW zajmuję się od niedawna, doświadczenia za wiele nie mam, ale stwierdziłem, że to lubię. Wciąż szukam tego, co dla mnie najlepsze i nie boję się eksperymentować. Obecnie, jeżeli obowiązki pozwalają ćwiczę bjj 3 razy w tygodniu. Wcześniej [...]
[...] białka: ~3g na kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg m.c. Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,5g na kg m.c. Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan zdrowia: próby [...]
[...] do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się [...]
[...] wie że różnie bywa. Tłuszczu wyjdzie troche więcej, gdyż np. pierś smaże i mama tez lubi smażyć Zaznaczam że jestem wyjątkowym przypadkiem, gdyż w miare szybko przybywa mi masa i nie łapie zbędnego tłuszczu. Prosze o pomoc! czy coś powiniem zmienić,dodać? mam zamiar potem wrzucić to do odżywek żeby mi polecili czym to uzepełnić itd. mam [...]
Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]
Wiek 24 Waga 60-63 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż "Trening" w domowych warunkach-5 tyg. Aktywność fizyczna Praca 7godzin Jestem ektomorfikiem i mam zamiar zaczac trenowan na powaznie od nastepnego tygodnia (dieta tu ---http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__prosze_o_opinie-t655489.html + sumplementacja wraz ze startem na silowni) Poniedziałek: [...]
[...] nie wiem ale robilem serie po 180kg WITAM Planuje kolejny cykl , całe życie próbuję roibić masę lecz niestety słabo mi to wychodzi , bardzo wolno łapie kilogramy lecz masa jest bardzo dobrej jakości . Zastanawiam się nad kolejnym cyklem myślałem o cypio + deka .. gościu polecił mi trenbolone . Co polacacie dla mnie na masę , niechcę być [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem tu nowy więc za wszelkie błędy lub braki przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Moim celem jest ułożenie pierwszego cyklu na ph z dość lekkich środków(jak to na początek) Myślałem o m-lmg Moje pytania: 1-Czy jest to dobry środek jak na 1 cykl z ph?(nigdy nie miałem do czynienia z prohormonami czy sterydami) Moje [...]
Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]
[...] i teraz mam problem ,noga mi spuchla jakies 3 dni i byla zaczerwieniona w jakis 10cm promienia od kucia teraz opuchlizna zeszla niedokonca nad kostka zostalo mi jakby jakas masa elastyczna pod skora ktura po wcisnieciu palcazostawia slad wgniecenia przez chwile .ktos wi cos na ten temat.pomocy niemam zbytnio mozliwosci isc do lekaza z tym.prosze [...]
Witam, celem cyklu jest masa. Deka juz zakupiona - 20ml atomica. Do tego jeszcze jakis enan, prolka/ew. iran i meta na kicka. Jestem ekto i nie licze kcal na masie, w moim przypadku nie ma to wiekszego sensu, nie zalewam sie, co nie znaczy, ze nie trzymam diety. Dopiero jeden cykl za mna, dlatego prosze o pomoc bo w tej dziedzinie mam jeszcze malo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
