masa trening

[...] pierwszy krok w kierunku konkretnego treningu. Z góry dziękuję za wszelkie rady, poprawki :) pZdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: koszykówka, skakanie (parkour), bieganie, piłka nożna, pływanie, rower (wszystko w umiarze) Dostęp do [...]

[...] co się ze mną obecnie dzieje. :) Wiek: 29 lat Wzrost: 178cm Waga: 78kg Wymiary: nieistotne, ale kontrolowane na bieżąco w celu monitorowania postępów. Obecny etap: masa (po deloadzie) Dieta: rotacja ww, dni treningowe ok. 3700 kcal, dni nietreningowe ok. 2800 kcal Trening: PPL + sporo cardio i interwałów Suple: sporo, ale głównie [...]

[...] czasem straconym tylko dlatego, że ktoś wolałby abym płacił mu dodatkową forsę za treningi indywidualne (tak odbieram zachowanie trenera). Jego dziwnych zachowań jest cała masa ale jednak nie o to tutaj chodzi. Po prostu poczułem, że zrobiłem duży przeskok awansując do grupy zawodniczej, tam sparowałem, trenowałem jednak... od pewnego momentu [...]

zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]

[...] do listopada, aż uznałem że sobie dodam 100kcal bo nic się nie działo. Mija kolejny miesiąc, trzymam nadal 3000kcal i w sumie nic się nie dzieje. Pytania: 1. Redukcja czy masa ? :D 2. Jeśli redukcja to ile uciąć od moich 3000kcal, jeśli masa to ile dodać? 3. Czy rozkład BTW jest dobry? B-2,5g; T-1g; reszta węgle. 4. Jakie zapychacze [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: basen 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w miarę dobrze [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] tego roku. 1. Na odblok mam hcg dwie butle czy starczy ? i kiedy zacząc ? 2. Chciałbym zrobic po 3-4 miesiącach następny cykl podpowie ktoś jaki ? : ) celem będzie czysta masa. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym 2 lata na macie, 1.5 roku na małych [...]

[...] się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać gołym okiem (robiłem zdjęcia co miesiąc). Trzymałem dietę w takim zestawie: dwa śniadania (1: [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

[...] na koniec 10min rowerek. Cel to trening 3 razy w tyg. Ale czy np. daloby rade cwiczyc co 2 dzien? Bo chodze do znajomego na silownie i cwiczymy razem no i po prostu on zarzucil takim pomyslem bo moj FWD rowniez mu sie spodobal jednak jego celem jest masa. Wychodzi to jakos "3,5" treningow w tyg. Zmieniony przez - eit w dniu 2012-02-07 16:24:00

CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]

[...] (18:00-18:30) Piers z kurczaka 250g, 4 kromki chleba 5 posilek (20:00-20:30) 2 banany 6 posilek (22:00-22:30) Serek wiejski 250 g 2 kromki chleba Zapotrzebowanie 2648 lcal bialko 178g tluszcze 89g weglowodany 284g Wiek 20 lat waga 81kg staż: 2 lata z przerwami cel masa odzywki: kreatyna, pozniej bialko i gainer trening 4 razy w tygodniu

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] -udo:65 -talia:86-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ogolnie najwiecej spozywam ww chociaz nie powinienem bo jestem endo ale bez sporej ilosci wegli nie idzie mi masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: nie zmieniany od 4 lat /nie potrzebuje nowych bodzcow 9. CEL CYKLU:dosyc czysta [...]

Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. moje pytanie jest takie, jakie przerwy powinienem robić między tymi ćwiczeniami? dodam, iż jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa + rzeźba, a że nie mam aktualnie możliwosci skorzystania z silowni musze cwiczyc w domu. Slyszalem ze trening w domu moze byc rownie efektywny co trening na silowni i [...]

Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]

[...] 5 miesięcy, ale ćwiczenia na brzuch dołożyłem niedawno. Napiszcie co o nim sądzicie i takie tam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle [...]