[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Masa okresowo redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie ON 250mg OMKI [...]
Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka razy czytałem, ale chyba jakoś pominąłem sedno sprawy, bo wtedy kiedy czytałem, masa jako taka mnie nie dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK [...]
[...] wtedy musiałem tez zmniejszyć porcję XP). 9/10 3) POMPA – cóż, tu mam dylemat, gdyż... ja się zawsze nieźle pompuję (to wynik lat ćwiczeń). Momentami wyglądałem masakrycznie, momentami tylko prawie masakrycznie . W moim przypadku ogromnej zmiany nie zauważyłem, było na plus, ale bez przesady. 5/10. 4) MASA – jak ocenić 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt, a przynajmniej nie pamiętam bym wygadal kiedykolwiek lepiej8-) Start Masa ciała 107,5 kg, Pas 92 (po pierwszym tygodniu wdrożenia wytycznych od Mariana) Koniec to masa ciała 104kg po lekkiej diurezie, Pas 88 Obecnie waże ponad 107kg, przy BF około 8%, Pas 88 Więc praktycznie masa ciała jest obecnie bez zmian, a straciliśmy około 7% [...]
Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]
[...] tak jestem podkręcony nowym planem, że już teraz chce mi się iść na trening. Jakoś szybko zleciał mi ten czas dzisiaj. Na ciężary się nie napalam, póki co liczy się tylko masa, ale cały czas chodzą mi gdzieś tam w głowie słowa Wodyna, że przy dużych ciężarach atakujemy partie mięśni, które przy mniejszych nie pracują (rozmowa odnośnie [...]
[...] Celem cyklu była rozbudowa masy mięśniowej z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Niestety trochę podlało. Klatka ruszyła raczej bez szalu. Nogi rozbudowały się masakralnie! Zresztą sami oceńcie. Wyniki siłowe WL: 6x90kg --> 1x115kg, 5x100kg(chyba) MC: 6x130kg --> 6x140kg Przysiad: 7x125kg (Smith) --> 8x125kg (sztanga) [...]
[...] kolejny trening, tym razem na torze stworzonym przez osoby z naszej ekipy z jedną z najlepszych zawodniczek w Polsce - Agatą Pietroszek. Wpadło ok 3km biegu, a dalej już masa przeszkód, trochę ćwiczeń z masą własnego ciała i challenge, było ekstra :) Dieta - ok 2950 kcal 26.06.2017 - Poniedziałek Standardowo, trening siłowy, nawet po tak [...]
[...] stawialem na mase nie n silestawialem na mase nie n sile Martwy Ciąg: Po Cyklu: Waga: 100kg Wzrost: 184 Biceps: 43,5+ Klatka: 120 Pas: 94 Udo:--- Wyciskanie Klatka: masa Wyciskanie Barki: masa Przysiad: masa Martwy Ciąg: masa Cel: big mass Który cykl: zawsze byly jakies spalone ten jak dla mnie byl konkret Poprzednie cykle: 2 Ostani cykl [...]
[...] związane z kreatyną w ciągu tych 2 tygodni tak to wygląda waga spadła o ~1kg waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny) delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą utrzymała poziom z początku startu potwierdza to też [...]
Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]
20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]
[...] nogi na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15- 12 5. Odwodzenia na maszynie x 3 25 - 15 Tym razem bez Cardio bo zonka ruszyla z masa i dostala nowy plan ode mnie i musialem jej troche pomoc zeby trafila z ciezarem itd. Po za tym bylo planowo 5 * 25min wiec plan wykonany. Pompa na dwujkach masakra, [...]